Finalmente, reduce da un po' di caldo troppo alto (lavorativamente parlando), riesco a leggere un po' di post.

Innanzi tutto, BENVENUTO.

Leggo che anche Tu sei un transfugo dal Nord alla capitale. Bene. Come ti trovi ?

Come Ti stai alimentando ?

Per l'allenamento, vedo che alcuni spunti di miglioramento, a mio avviso, ci sono.

Hyperextension ? Sostituiscilo con il Good Morning.
Peccato per il Rack da Squat non disponibile (vedi se riesci a cambiare palestra...).
Alzate laterali ? Ma lasciale perdere: portano via tempo e non sono "costoefficaci".
Vedo che fai stacco e questo mi riempe di gioia. Non ci sono molte persone che, affette o meno da Paolite acuta (cfr. IronPaolo) coem il sottoscritto, affrontano quest duro ed impegnativo esercizio.
Personalmente, io leverei il Leg Extension, perché inutile e potenzialmente pericoloso.