diario di gigi

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posto gli ultimi 2 allenamenti anche stavolta insieme sempre causa lavoro notturno
martedi
panca ... 3x3@85 1x2@92,5 3x1@102,5
non sentendomi al 100% (caldo + 5 ore di sonno) decido poi di tagliare qualcosetta sul volume dei complementari
rematore 4x6
lento avanti 6x6
lat 3x10
panca stretta 5x6
thor's hammer curl 3x8

giovedi
squat ...3x3@110 1x2@120 1x1@130 2x1@135
bene bene 135kg fatti con discreta qualità pensavo non sarebbero neanche saliti e invece
mezzi stacchi 5x5
leg curl 4x8
leg ext 2x12
sit calf 5x12
iperext + addome

idea malsana concepita stanotte (qualcosa dovrò pur pensare per restare sveglio)
settimana prossima ultima prima delle vacanze (dalla palestra e basta purtroppo ) provo i massimali di panca (merc) e squat (ven)anche se per questo devo vedere se trovo qualcuno di cui mi fido come spotter

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e anche ieri è andata
avrei preferito non postare oggi perche sarei dovuto essere al mare almeno per 2 giorni
ma un po di malaorganizzazione piu previsioni di temporali fanno si che
stamattina sia davanti al pc al posto di essere davanti al mare a sciogliere al sole un po di B.F.
allenamento di ieri panca in modalità "speed"
7x3@62,5+2x3@72,5 direi che per un buon 75% delle reps sono soddifatto in
genere pero dalla 5/6 serie sul 3° colpo noto un po di rallentamento forse ho
tenuto il recupero basso (45") o forse che dormire poco e per giunta di mattina incide piu di quanto non credessi anche se poi il pomeriggio non faccio nulla fino l'ora di allenarsi
spinte su inclinata con i manubri (da 34) 5x6 qui il peso è forse poco (l'ideale sarebbero 4 kg in piu)
pero di piu faccio casini con la partenza e non mi va sempre di chiedere di assistermi (per di piu solo per lo stacco dei manubri )
dips 4x8
chin up 6x6
lento manubri 6x6
pulley 3x8
curl manubri 4x8
push down 3x12
mi sono accorto poi quando ero gia in bici verso casa di non avere fatto nulla
tipo tirate o scrollate questa settimana ma non credo sia grave
ps finalmente ho dormito (1:00 -> 10:30 ) troppo bello anche se mi sono svegiato un paio di volte per il caldo