direi che soprattutto all'inizio devi concentrarti (x quanto concerne i soli bicipiti) su:
rematore e trazioni come multiarticolari dove i bicipiti sono messi a dura prova.
stacco per l'allungamento dei bicipiti.
curl con bilancere come unico (ed eventuale) esercizio di isolamento.
infine lo squat ha forti ripercussioni un pò su tutto il corpo quindi è un must!