aumentare i bicipiti

**Riccio.80** · 28-07-2006, 03:02 PM

direi che soprattutto all'inizio devi concentrarti (x quanto concerne i soli bicipiti) su:
rematore e trazioni come multiarticolari dove i bicipiti sono messi a dura prova.
stacco per l'allungamento dei bicipiti.
curl con bilancere come unico (ed eventuale) esercizio di isolamento.
infine lo squat ha forti ripercussioni un pò su tutto il corpo quindi è un must!

**Naskhy** · 28-07-2006, 03:07 PM

quindi per intenderci qualcosa di simile a questo giusto?

**Riccio.80** · 28-07-2006, 03:10 PM

sì...a mio avviso cmq, essendo tu agli inizi, non hai bisogno di eseguire il rematore in presa inversa. piuttosto alterna trazioni a presa prona e supina ma il rematore io lo eseguirei normalmente. per il resto punta sui fondamentali e ricorda...se vuoi far crescere i bicipiti devi "crescere tutto"!

**tattoos** · 28-07-2006, 03:10 PM

Yes.

Comunque io trovo che le trazioni con presa supina siano veramente efficaci per i bicipiti.

**jurcevbo** · 28-07-2006, 03:15 PM

forse sbaglio io ma nella foto dell'esecuzione del rematore con bilanciere presa inversa il ragazzo quando abbassa il bil tiene la testa bassa...non si dovrebbe tenere sempre alta per mantenere i muscoli della schiena in tensione coem si fa per lo stacco?

**tattoos** · 28-07-2006, 03:18 PM

Ma voi vi basate su una foto (neanche un filmato) per capire qual è la tecnica per eseguire un esercizio ?

Non fidatevi ! Il più delle volte le esecuzione hanno il pregio che si può attribuire al materiale fecale.

Andatevi a vedere i clip di Paolo, Enrico, etc. Lì, viceversa, la tecnica è correttissima !

**Naskhy** · 28-07-2006, 03:27 PM

ehmm.... io mi baserei volentieri sulle clip di Paolo, Enrico, etc.... ma non so cosa e dove siano

**Mike** · 28-07-2006, 05:51 PM

Allora...se cerchi delle clip di paolo devi andare nella sezione dedicata ai diari di allenamento di questo forum (on-line training journal) e cercare il diario di ironpaolo...spesso lui posta dei link alle sue clip, sono un pò sparse ma facili da trovare!

MA...non pensare neanche di metterti a fare quelle cose

. Non lo dico per i carichi, ma neppure per gli es!

Paolo si allena in modo molto particolare ed ha anni di esperienza alle spalle che lo hanno portato a questo.

Condivido l'entusiasmo di tutto il forum per i multiarticolari (es come stacco e squat), ma siccome la mia modesta esperienza di anni di allenamento mi ha insegnato purtroppo come possa essere fragile il corpo umano

...ti consiglio di imparare molto bene la tecnica.

Li userai per crescere e avrai buoni risultati, ma niente nel bb capita dall'oggi al domani: prima li impari...poi li usi per crescere. Altrimenti avrai probabili spiacevoli sorprese.

. Come puoi crescere se devi stare lontano dalla palestra per curare degli infortuni?!?!

Non mi vergogno di dirti che ho imparato lo stacco e lo squat con un manico di scopa (tipico bastone che si trova in palestra)!
Prendi le cose con gradualità e vedrai che non te ne dovrai pentire