aumentare i bicipiti

[GRIZZLY]

quoto,se sei all'inizio potresti includere nella schiena i rematori a presa inversa e le trazioni(sbarra o lat machine)sempre a presa inversa,per poi fare solo il curl coi manubri come specifico,poi quando non basta + magari vai sullo specifico con 2 o 3 esercizi

[tattoos]

Fai squat e stacchi...

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Va bene, qualcuno di voi mi potrà dire che sono ormai monomaniaco.

Vero. Condivido.

Tuttavia, pensateci bene. Non ho tutti i torti...

[3423rfewrf]

quoto...
cresci nei multi e crescerai anche nei biceps

[Naskhy]

quoto,se sei all'inizio potresti includere nella schiena i rematori a presa inversa e le trazioni(sbarra o lat machine)sempre a presa inversa,per poi fare solo il curl coi manubri come specifico,poi quando non basta + magari vai sullo specifico con 2 o 3 esercizi

leggendo il tuo post mi sono sorti dei dubbi (classici del principiante ) e ne approfitto per chiarirmi le idee eheh

io per rematore intendo questo delle due foto sotto... i rematori a presa inversa invece come sarebbero?

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Immagino che si riferisse al rematore col bilancere. La presa inversa è quella supina, ossia con il palmo della mano rivolto verso di Te. In questa posizione il lavoro a carico dei bicipiti è maggiore.

[Riccio.80]

direi che soprattutto all'inizio devi concentrarti (x quanto concerne i soli bicipiti) su:
rematore e trazioni come multiarticolari dove i bicipiti sono messi a dura prova.
stacco per l'allungamento dei bicipiti.
curl con bilancere come unico (ed eventuale) esercizio di isolamento.
infine lo squat ha forti ripercussioni un pò su tutto il corpo quindi è un must!

[Naskhy]

quindi per intenderci qualcosa di simile a questo giusto?

[Riccio.80]

sì...a mio avviso cmq, essendo tu agli inizi, non hai bisogno di eseguire il rematore in presa inversa. piuttosto alterna trazioni a presa prona e supina ma il rematore io lo eseguirei normalmente. per il resto punta sui fondamentali e ricorda...se vuoi far crescere i bicipiti devi "crescere tutto"!

[tattoos]

Yes.

Comunque io trovo che le trazioni con presa supina siano veramente efficaci per i bicipiti.

[jurcevbo]

forse sbaglio io ma nella foto dell'esecuzione del rematore con bilanciere presa inversa il ragazzo quando abbassa il bil tiene la testa bassa...non si dovrebbe tenere sempre alta per mantenere i muscoli della schiena in tensione coem si fa per lo stacco?