Citazione Originariamente Scritto da gibry
mi potete suggerire una scheda di allenamento divisa in 3 per allenarmi a casa con panca piana,inclinata bilanciere dritto e manubri.(non ho la panca dritta,per fare esercizi da seduti ma mi potrei arrangiare con una sedia).
ad agosto la palestra è chiusa ed ho questo a disposizione per allenarmi.
quindi gli esercizi che riuscirei a fare sono questi:

obbiettivo massa:

ad esempio per il petto andrebbe bene questo?
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci 3x8


bicipiti
curl bil. 3x8
curl manubri a martello 3x8


non vado avanti con gli altri gruppi,aspetto prima un vostro commento sulla prima parte ed evenutuali correzioni.
fatti una semplice full di mantenimento ripetuta per 2-3 volte a settimana.

affondi con manubri
stacchi a gambe tese con manubri
dist con manubri panca piana
croci panca inclinata
dist con manubri per le spalle
alzate laterali
curl con manubri in piedi in superserie con french press con manubri

inizia la prima settimana con 2 serie per ciascuno degli esercizi.........poi passi a 3 serie alla seconda......e così via....finchè non ce la fai ecco.