allenamento estivo in casa con panca e manubri

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l'attrezzatura è quasi completa, manca solo il rack...
Lo schema che hai postato non va bene, o meglio come esercizi ci siamo quasi ma devi cambiare il tipo di lavoro!
Non puoi lavorare sempre sullo stesso numero di reps, bensì coinvolgere più fibre possibili...
Ad esempio:
4x6
3x8
2x10-12

[gibry]

ok ho capito.
allora per petto e bicipiti rimangono quegli esercizi.

per il dorso poso fare rematore con manubri e con bilanciere,sempre programmando le serie come consigliato sopra.
tricipiti posso fare french press,bench press presa stretta e alzate dietro testa manubri.
gambe stacchi e leg extension e leg curl(sono le uniche cose che posso fare con la mia attrezzatura)
infine per le spalle lento avanti da in piedi, tirate al mento e alzate laterali.



alla fine sono solo 4 settimane sempre meglio che rimanere fermo e buttare via quei due risultati raggiunti in negli ultimi mesi,poi a settembre riapre la palestra e si riprende come si deve