Lo scarico e' una componente dell'allenamento e come tale andrebbe pianificata con la stessa attenzione che dedichiamo alle altre componenti (esercizi, recuperi, schema set-rip ecc ecc).

Di conseguanza puo' essere eseguito in molti modi differenti, proprio come le altre componenti dell'allenamento. Penso sia scorretto pensare 10 giorni o 5 giorni o solo aerobica o niente pesi o solo pesi leggeri...e cosi' via...

Lo pianifichi e lo adatti alle tue esigenza del momento, volta per volta.
Addirittura ci sono alcuni autori russi, credo (ti prego non chiedermi i nomi abbi pieta', non li ricordo ) che suggeriscono un calo solo sul volume e non di intensita' di lavoro ...trattavasi probabilmente di atleti dopati (non di bb comunque), ma e' tanto per portare un esempio.
Spero che questo possa aiutare, io lo pianifico sempre alla fine di un meso (mi fa ricominciare con ancora piu' entusiasmo e mi aiuta a tenere lontano il sovrallenamento)