Pause programmate

[Wolf]

Salve gente...
Prima di tutto volevo salutare tutti perchè è il mio primo thread
Mi alleno da diversi anni e più passa il tempo più adoro questo sport!!

Quello che volevo chiedere riguarda gli stop periodici inseriti nella programmazione degli allenamenti...
Non so se qualcuno ne ha mai sentito parlare o lo mette in pratica...in poche parole riguarderebbe l'inserimento programmato e periodico di pause più o meno lunghe in modo da "riempirsi" e recuperare per bene.......ah, ovviamente senza interrompere la dieta.....
Es. due mesi di allenamenti intensi e 10 giorni di stop completo...e poi di nuovo due mesi di allenameno.....

Mi piacerebbe sapere la vostra opinione perchè ammetto di essere curioso....non l'ho ancora sperimentato per il semplice fatto che faccio fatica a restare lontano dalla palestra per più di due giorni

[3423rfewrf]

Si chiama scarico, è una delle componenti più importanti del BB sebbene sembri inutile da fare.... Anch'io duro molta fatica a dovermi assentare dalla palestra fidati, ma può essere indispensabile!
Puoi comunque scegliere tra scarico passivo (niente pesi, al massimo un po' di corsa e addominali) o attivo (leggera attività con i pesi con poco volume oppure a corpo libero)...

[SeNsHi]

lo scarico ti serve, è fondamentale x permettere alle tue articolazioni di recuperare dai lunghi sforzi che il bb comporta . Lo so k è dura allontanarsi dalla palestra una volta presa l'abitudine, ma è necessario! (fai conto che un periodo di scarico è importante quanto un periodo di allenamento intensivo: senza di esso sarà + facile incappare in infortuni e periodi di stop che potrebbero compromettere il tuo allenamento e la tua forma)

[konkoji]

10 gg sono troppi

[Mike]

Lo scarico e' una componente dell'allenamento e come tale andrebbe pianificata con la stessa attenzione che dedichiamo alle altre componenti (esercizi, recuperi, schema set-rip ecc ecc).

Di conseguanza puo' essere eseguito in molti modi differenti, proprio come le altre componenti dell'allenamento. Penso sia scorretto pensare 10 giorni o 5 giorni o solo aerobica o niente pesi o solo pesi leggeri...e cosi' via...

Lo pianifichi e lo adatti alle tue esigenza del momento, volta per volta.
Addirittura ci sono alcuni autori russi, credo (ti prego non chiedermi i nomi abbi pieta', non li ricordo ) che suggeriscono un calo solo sul volume e non di intensita' di lavoro ...trattavasi probabilmente di atleti dopati (non di bb comunque), ma e' tanto per portare un esempio.
Spero che questo possa aiutare, io lo pianifico sempre alla fine di un meso (mi fa ricominciare con ancora piu' entusiasmo e mi aiuta a tenere lontano il sovrallenamento)

[°°sOmOja°°]

lo scarico, che quasi sempre dovrebbe essere attivo, il + delle volte consiste in una riduzione del volume di lavoro (spesso anche dell'intensità,ma come si diceva in un'altra discussione tempo fa, è principalmente il volume a dare sovrallenamento) ed ha lo scopo di consentire al corpo di compensare parti di allenamento non del tutto recuperate.
lo scarico non riguarda solo il sistema nervoso quindi..
riguarda in modo importante le componenti tissutali dotate di una capacità rigenerativa + lenta dei muscoli, come tendini, legamenti, cartilagini

in questo senso quindi lo scarico ha non solo lo scopo di favorire una progressione nei risultati grazie ad un miglior recupero nervoso-muscolare ma anche quello di evitare di incappare in infortuni il che comunque comporta la possibilità di progredire in modo + fluido (evitando stop forzati e non programmati)

[Wolf]

Ok grazie per la vostra chiarezza
Comincerò a programmare periodi di scarico....anche se andare in palestra per allenamenti brevi e leggeri la vedo dura
Tendo sempre a strafare quando faccio qualcosa sul serio....
Quello che mi aveva colpito di questo argomento era il fattto che molti parlavano di periodi di completa inattività...praticamente dormire e mangiare come un bufalo senza mettere piede in palestra....

[heerokeem]

quello è uno scarico passivo, puoi far così se hai qualche dolore alle articolazioni o simili per ripigliarti al 100%, sennò anch'io preferisco uno scarico attivo dove magari mi diverto a provare nuovi esercizi senza troppo volume per accrescere la mia esperienza

[3423rfewrf]

se non hai ancora preso confidenza con tutti gli esercizi fondamentali ti consiglio di seguire le parole di heerokeem!

[heerokeem]

buona matteinn...secondo me è ottimo approfittarne di uno scarico attivo per eventualmente provare senza troppo volume esercizi nuovi interessanti per il futuro

[3423rfewrf]

già.. ad esempio domani ho intenzione di provare il rematore bil...

[Mike]

Be'...hai un bel modo di riposarti direi !!

[[Triplo]]

Bello rematore bilo,ma se avessi i manubrioni da 50 persevererei a farlo con i manubri,ora che provi vedi :d

[3423rfewrf]

ok grazie, ma non ho chiara una cosa: il bilanciere deve strusciare sulle gambe?

[fifty]

Matteinn devi sapere che più allontani il bilanciere dal corpo, più la tua schiena chiederà pietà!
Per quanto riguarda l'argomento del thread, direi che lo scarico attivo si attua alla fine del mesociclo (2:1 3:1 4:1) mentre uno scarico passivo e rigenerante è fondamentale, e va attuato almeno ogni 3 mesi, grosso modo dopo 3/4 mesocicli.