DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

ho "comprato" beyond brawn" sembraq perfetto ma è in ingle,lo capisco ma non è una lettura scorrevole..impreza ti mando un pm ^^
buone vacazne a tutti!

[[Triplo]]

Oi passa su msn!

[GabrieleTI]

Ciao! Anche tu Scienze Motorie? Non so com'è l'esame li da voi in Italia ma suppongo che sia duro come qua in Svizzera.. e non ti chiedono certo una prestazione su panca piana (ma prove di resistenza, ecc..), quindi ti consiglio di cominciare da subito ad allenarti seriamente per gli esami d'ammissione e di diminuire nettamente l'allenamento per l'ipertrofia muscolare.
Buona fortuna.

[Simrulez]

dal 23 inizio la preparazione in uni per le prove,palestra è rimandata o cmq + soft..
io sono appena tornato dalla vacazna,20 giorni al mare fermo,con parecchi sgarri grazie alla cucina calabrese..
domani torno in pale,va bene un full body blando per far capirw ai muscoli che si torna in pista?le altre volte dopo le vacanze avevo male per 3 gg dopo!
prima di iniziare la preparazione riesco ad andare 1paio di volte,poi se la mattina sono a fare atletica,nuoto,ecc con che frequenza posso andare in palestra?solo il week?

ah ste vacanze mi sono letto POLIQUIN,davvero illuminante,anche se ho letto le prime 40 pag..

[heerokeem]

bentornato sim!!!
sotto con la ghisa fratello.

[Simrulez]

allora mi posso allenare oggi (19) e il 22 visto che il 23 ho la preparazione di atletica/nuoto/ecc per l'università..
faccio passare 2 giorni perkè riprendere dopo 20 gg di inattività sarà 1botta per il fisico! in queste 2 sedute ho splittato in A e B
oggi nella A ho fatto

PETTO
-panca piana 4x6 con 50k (attualm 50 è il mio 7RM)
-spinte panca 45° 3x8 con manubri da 14 (peso da 8RM)
BICIPITI
-curl sbarra in piedi 3x10 con 5 chili per lato
SCHIENA
-rematore 4x6 con 40k
-lat machine davanti 3x8 coi 40 kili
TRICIPITI
-dip 3x10

praticam per i muscoli +grossi ho messo il primo es multiarticolare con meno rip ma + peso (e + recupero),per i muscoli + piccoli come bic e tric esercizi da + rip e quindi conseguentem con 1peso + lontano dal massimale (e recuperi + brevi)

che ne dite?

il 22 faccio la B dove metto GAMBE e SPALLE oltre ad ADDOME

[Simrulez]

B
GAMBE
-squat al multi 4x6 coi 60k
-leg curl 3x8 con 45k
-leg press 2x10

SPALLE
-lento avanti 3x8 con 30k
-alzate laterali da seduto..praticam ho 1spalla appogg allo skienale a 30°..nn sono seduto ma laterale..e alzo 1braccio per volta..vabbè alla fine potevo fare alzate laterali normali

ADDOMINALI