aiuto dieta definizione

[nonick-cr]

colazione
300gr latte totalmente scremato weight watchers
50gr di cereali

spuntino
2 piccole fette di pane con 50grammi di bresaola o prosciutto crudo

pranzo
100grammi di pasta o 80 di riso
150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 3 cucchiai da minestra di olio

spuntino
se vado in palestra (1 ora prima)
2 piccole fette di pane con 50grammi di bresaola o prosciutto crudo
3 noci
mentre sono in macchina e vado in palestra
1 banana

se non vado in palestra
250grammi di yogurt magro con 1 banana spezzata dentro

cena (subito dopo la palestra)
80grammi di pasta o 60 di riso
150grammi di carne o 200 di pesce
1 fettina piccola di pane
verdure quante voglio non patate
condimento 3 cucchiai da minestra di olio

prima di dormire se sono andato in palestra
1bicchiere di latte totalmente scremato weight watchers

adesso è modificata va meglio?o levo il pane anche a cena?

[3423rfewrf]

se non vado in palestra
250grammi di yogurt magro con 1 banana spezzata dentro

fai 250g yoghurt magro + 20g frutta secca

il pane a cena lo sostituirei con pasta/riso/patate

[jAMeZ]

Io nn seguirei mai una dieta del genere in definizione

[tattoos]

A. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
B. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
C. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
D. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.

etc.

Poi, cosa vuol dire hardgainer ?

Leggete e leggete.

Poi, guardatevi allo specchio: siete sicuri che dovete iniziare la definzione ? Avete tutti 'sti muscoli ?

[jAMeZ]

A. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
B. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
C. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
D. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.

etc.

Poi, cosa vuol dire hardgainer ?

Leggete e leggete.

Poi, guardatevi allo specchio: siete sicuri che dovete iniziare la definzione ? Avete tutti 'sti muscoli ?

Purtroppo caro tattoos la gente in prossimità dell'estate pensa solo all'addome dimenticandosi di quello ke hanno sudato durante l'anno... caxxi loro

[nonick-cr]

ragazzi sto lavorando sodo ma ancora non ci siamo il basso addome è ancora ricoperto da un lieve strato di grasso:
-3 allenamenti di palestra e 2 allenamenti di corsa di un ora
-la dieta l'ho ritoccata togliendo molti carboidrati e inserendo molta piu' carne e alimenti proteici

ore 8 colazione
500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
2 gallette riso senza sale (oppure solo una?????)

ore 11 spuntino
250gr di yogurt magro 0.1% grassi

ore 13.30 pranzo
50grammi di pasta o 30 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 17 spuntino
se vado in palestra
(un’ora e mezza prima)
250gr di yogurt magro 0.1% grassi
1 galletta di riso senza sale (oppure mezza?????)
(Subito dopo l’allenamento quindi 30 minuti prima di cena)
1 galletta di riso senza sale (oppure mezza o neanche una perche' dopo mezz'ora tanto mangio la pasta?????)

se non vado in palestra
250gr di yogurt magro 0.1% grassi

ore 20 cena (mezz’ora dopo la palestra)
50grammi di pasta o 30 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 23 prima di dormire
500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

[3423rfewrf]

molto probabilmente non sei stato a sentire i nostri consigli...
Assumi troppe proteine...

Per riavvicinarti ad una dieta un po' decente potresti fare queste modifiche:

COLAZIONE
4 albumi
2 rossi
1 noce
50g pane di segale

SPUNTINI
250g yoghurt magro
3 noci/10 mandorle

PRANZO/CENA
50g pasta integrale
1-2 cucchiai di olio
verdura
150g carne/pesce

PRENANNA
100g fiocchi di latte
3 noci