molto probabilmente non sei stato a sentire i nostri consigli...
Assumi troppe proteine...

Per riavvicinarti ad una dieta un po' decente potresti fare queste modifiche:

COLAZIONE
4 albumi
2 rossi
1 noce
50g pane di segale

SPUNTINI
250g yoghurt magro
3 noci/10 mandorle

PRANZO/CENA
50g pasta integrale
1-2 cucchiai di olio
verdura
150g carne/pesce

PRENANNA
100g fiocchi di latte
3 noci