Impreza s.a.l.

[Impreza]

Ok, allenamento di oggi : na ciofecca

Piana
84kg)5-4-4-4-4-3@2'30''/3' + 52kg 15-12
Lento
50kg)4-4-4-3-3 @ 2'30''
piana stretta
58kg)5-5-4-4-4 + 28kg 2x15

DELUSO.
Avrei dovuto fare 5x5 in tutti e tre gli esercizi ma niente da fare,sono incazzto nero....credo che la causa sia nel fatto che l'ultimo allenamento di questo tipo risale a 14 giorni fa.......troppo....

Piana: la nuova presa non mi fa "sentire" il petto,e sento che le spalle lavorano molto di più....forse mi devo solo abituare,la sento più tosta di prima, magari sarò costretto a fare qualche seduta con carichi più bassi per prenderci confidenza.......

[°°sOmOja°°]

ma quant'è ampia la presa?

[Impreza]

intorno ai 76cm agli indici, mentre prima era 65/66, mi trovavo meglio ma forse era solo abitudine, con questa presa sento di più spalle e gomiti...

[ROCCIA86]

io la prendo poco più larga delle spalle...anche perchè se è troppo larga rischi di farti anche male oltre ad essere una presa innaturale...pensa se te dei spingere una cassa in avanti...e alla presa che adotteresti...sicuramente sarebbe una larghezza poco più larga delle spalle e nn eccessivamente larga anche perchè produrresti poca forza.

[°°sOmOja°°]

roccia, quando spingi una cassa il movimento non è esattamente lo stesso della panca piana.
personalmente da quando ho imparato ad allargare la presa nella piana sono migliorato.
nell'inclinata invece tengo un'ampiezza inferiore altrimenti sento sì troppo le spalle.

[Impreza]

nel Pl 81 cm è il massimo consentito....

HO fatto in filmatino, se avete voglia di vederlo....

http://www.megaupload.com/it/?d=AKJZ7DQY

[°°sOmOja°°]

Ciao imp!
dico la mia anche se sono tutt'altro che esperto
a parte un pò di ondeggiamento dopo il fermo non vedo errori particolari
il fermo a proposito non è necessario che tu lo faccia infossando il bilancere sullo sterno, è sufficiente tenerlo in contatto con esso

la presa è sicuramente ampia ma cmq nella "norma" di chi fa panca per sollevare grossi pesi.