aiuto dieta definizione

[nonick-cr]

ragazzi sto lavorando sodo ma ancora non ci siamo il basso addome è ancora ricoperto da un lieve strato di grasso:
-3 allenamenti di palestra e 2 allenamenti di corsa di un ora
-la dieta l'ho ritoccata togliendo molti carboidrati e inserendo molta piu' carne e alimenti proteici

ore 8 colazione
500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
2 gallette riso senza sale (oppure solo una?????)

ore 11 spuntino
250gr di yogurt magro 0.1% grassi

ore 13.30 pranzo
50grammi di pasta o 30 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 17 spuntino
se vado in palestra
(un’ora e mezza prima)
250gr di yogurt magro 0.1% grassi
1 galletta di riso senza sale (oppure mezza?????)
(Subito dopo l’allenamento quindi 30 minuti prima di cena)
1 galletta di riso senza sale (oppure mezza o neanche una perche' dopo mezz'ora tanto mangio la pasta?????)

se non vado in palestra
250gr di yogurt magro 0.1% grassi

ore 20 cena (mezz’ora dopo la palestra)
50grammi di pasta o 30 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 23 prima di dormire
500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

[3423rfewrf]

molto probabilmente non sei stato a sentire i nostri consigli...
Assumi troppe proteine...

Per riavvicinarti ad una dieta un po' decente potresti fare queste modifiche:

COLAZIONE
4 albumi
2 rossi
1 noce
50g pane di segale

SPUNTINI
250g yoghurt magro
3 noci/10 mandorle

PRANZO/CENA
50g pasta integrale
1-2 cucchiai di olio
verdura
150g carne/pesce

PRENANNA
100g fiocchi di latte
3 noci