Hyperextension

[motore]

ah ok grazie fifty...
cmq il fatto di appendersi alla sbarra ha una doppia utilità: sia decomprimere il rachide sia allenare la presa (magari se si usa anche un sovraccarico... sarebbe il massimo )...x cui è veramente fondamentale

e quindi il j.s. sarebbe questo?

Cmq kick non ci avevo mai fatto caso che potesse servire per rachide e presa.
Pensavo che fosse una cosa solo tipo stretching per i dorsali (almeno da me in palestra lo fanno per quel motivo, anche se non so se serva realmente per i dorsali).

[3423rfewrf]

a tale proposito consiglio anche di usare la macchina apposita, quella che si ribalta a testa in giù e ci tiene sospesi per i piedi (scusate la spiegazione alla buona,ma non ricordo il nome)...

[fifty]

Certo è utilissima, ma chi ce l'ha?

[Spyr]

scusate ma le hyper extention bisogna farle con la stessa frequenza degli addominali (quindi ad ogni allenamento) oppure farle insieme ad un determinato muscolo e basta?

[Mike]

Le dovresti fare quando alleni i lombari, a mio modo di vedere.

Pero' ti dico ho visto istruttori che le mettevano tutti i giorni .
Non ne capisco il motivo veramente, ma non posso dire di condividere questa strategia personalmente.

[fifty]

Chi lo ha detto che gli addominali vano allenati tutti i giorni?

[Mike]

...eh, fifty...saranno gli stessi istruttori che dicono di fare le estensioni tutti i giorni...