Lo suat dove dovrei metterlo? Al posto di qualcosa?
Io non ho ancora capito cosa sono gli stacchi....
E per il resto? Qualcos'altro che non va?
Principiante
In Warm-Up
Lo suat dove dovrei metterlo? Al posto di qualcosa?
Io non ho ancora capito cosa sono gli stacchi....
E per il resto? Qualcos'altro che non va?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Anche con la scheda nuova hai un po' troppi esercizi.
Fai tipo 3 per gruppi grandi (gambe, dorso,petto) + 2 per i piccoli (bic, tri e spalle).
Per aumentare di massa ci sono esercizi detti multiarticolari, che fanno lavorare nello stesso esercizio un gran numero di muscoli grandi e una ancora maggiore quantita' di muscoletti piu' piccoli che in generale si chiamano stabilizzatori.
Grosso vantaggio di questi es e' che causano anche una grossa spinta anabolica in termini di produzione di ormoni androgeni (testosterone) che suscita una risposta fisiologica di adattamento muscolare con incremento della massa muscolare (sintesi delle principali proteine che compongono il tessuto muscolare, actina e miosina).
Es di questo tipo sono principalmente squat e stacchi...ben amati proprio per questa ragione (...o odiati).
L'esecuzione di questi es la trovi nel link che ti ha postato kick (gli stacchi in inglese si chiamano deadlift...non farti impressionare dal nome...)
Utilissimi entrambi, ma sinceramente io al tuo posto ci andrei leggero. Inseriscili nel programma, ma come sezione di tecnica per almeno 1 mesociclo (diciamo 1 mese)...caricherai peso una volta che la tecnica e' affidabile
...altrimenti potresti scoprire perche' lo stacco si chiama deadlift
Principiante
In Warm-Up
Perchè odiati?
Che vuol dire inserirli come sezioni di tecnica? E dove li dovrei mettere?
E secondo te quali esercizi dovrei eliminare dalla scheda? Vanno bene serie e ripetizioni? E come faccio a sapere i tempi di recupero?
Faccio tante domande eh?
Se mi rispondete ad almeno un po di queste domande provo a riscrivere la scheda...cosi riesco a farla decente e posso ricominciare ad allenarmi.
Grazie.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Eh si...in effetti diciamo che non esiti
Odiati perche' sono es impegnativi, che "senti" molto...giusto per riassumere.
Per sezioni di tecnica intendo che devi prevederli nel tuo programma, ma senza voler subito caricare grossi pesi. Facendoli volutamente molto leggeri per imparare bene la tecnica di esecuzione (meglio se qualcuno ti guarda mentre li fai, non ha senso farli da solo all'inizi: come faresti a correggere i tuoi stessi errori se non sai tu per primo come si eseguono?!)
Diciamo che l'opportunita' di eseguire es come croci ai cavi e pullover io la rivaluterei al momento attuale della tua preparazione.
Lo stesso si puo' dire il curl a 45, leg extension, lat alla nuca (potenzialmente pericoloso)...e l'ultimo es per i tricipiti (che francamente non capisco bene cosa sia, ma come primo programma gli altri bastano
Si potrebbero fare molti altri miglioramenti e lavorare di "cesello", se mi passi il termine, ma cosi' va gia' un po' meglio.
Squat lo metti al posto del leg extension (solo tecnica all'inizio) e stacchi (solo tecnica) lo metti nella sezione per il dorso. Prova all'inizio con il bil scarico dammi retta...e aumenta piano dopo
Per il resto leggiti molto il forum e vedrai che la prossima scheda sarai capace almeno di impostarla da solo!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bravo Mike !
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie 1000!
Mi verrebbe quasi da dire "grazie zio", se non la prendi male da un semi-sconosciuto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi perdonerà He4dShOt per l'OT.Originariamente Scritto da Mike
Grazie 1000!
Mi verrebbe quasi da dire "grazie zio", se non la prendi male da un semi-sconosciuto
Sono lo zio perché ho un'età che, rispetto alla stragrande maggioranza degli utenti del Forum, potrebbe essere appunto quella di uno zio.
Poi, fifty a parte, che è il decano del Forum, VIERI che è stato assunto come papà, IronPaolo è più giovincello.
Somoja è fuori "scala"...
Principiante
In Warm-Up
Purtroppo non ho nessuno che mi puo guardare e correggere mentre li faccio...
Dopo provo a correggere un po la scheda...ma se si potrebbero fare altri miglioramenti io sono tutto orecchi
Ultima modifica di He4dShOt; 25-07-2006 alle 06:12 PM
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