Consigli

[He4dShOt]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto

Ieri ero in palestra e stavo facendo i tricipiti quando uno della palestra arriva e mi dice che li sto facendo male Poi dopo avermi spiegato come farli meglio guarda un po' la mia scheda (che mi ha fatto un mio amico) e dice che faccio troppi esercizi per lo stesso muscolo. Quindi adesso ho paura che tutta la scheda sia sbagliata e poi sinceramente non vedo questi grossi miglioramenti da quando ho inziato a fare palestra (metà marzo) e vorrei fare un allenamento il piu proficuo possibile

Comunque vorrei precisare che l'estate scorsa ero circa sui 97 kg e sono dimagrito una decina di kg e ho cercato di manterlo facendo piscina tutti i giorni da settembre a marzo quando appunto ho inziato palestra e adesso sono sui 90 kg ma direi che quei 3 kg circa sono muscoli cmq ho ancora del grasso sparso qua e la soprattuto sulla pancia

Ah ho 19 anni e sono 182 cm.

Il mio programma è questo:
(scusate se i nomi non sono esatti ma me ne intendo veramente poco)

LUNEDI:
Dorso.
Trarrey bar 3x 10/8/6
Pulley basso su panca 3x 10/8/6
Trazione alla barra frontale 3x12
tutti questi con 65 sec di recupero.

Tricipite.
Pulley basso con cavo 3x 10/8/6
Pulley alto con manubrio 3x10
Deep parallele 2 x esaurimento
tutti questi con 50 sec di recupero.

MERCOLEDI:
Spalle.
Azlate pansa 90° 3 x 10/8/6
Upper back 4x6
Super set di:
Military press con bilanciere 3 x 8 e alzate laterali 3x12
recupero 70 sec.

Gambe.
Leg extension 3x 10/8/6
Leg curl 3x12
Leg press 3x 10/8
recupero 60 sec.

VENERDI:
Petto.
Alzate panca piana con manubri 3x10/8/6
Super set aperture laterali 3x10/8
Chest incline 3x10
Alzate frontali 2x6
recupero 60 sec.

Bicipiti.
Curl bilanciere francese 3x10/8/6
Curl con manubri 3x12
Super set Hummer curl 3x10/8
recupero 60 sec.

Poi ogni giorno faccio anche:
30 minuti di corsa
Leg raise inverso 3 x esaurimento
Addominali sul tappeto (non so come chiamarli ) 4x20
Lower back 3x20

Allora che ne dite? Io mi affido a voi
Grazie in anticipo.

[konkoji]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12730

dacci una lettura e commentati da solo la skeda

[He4dShOt]

Ehm non capisco cosa dovrei commentare dopo aver letto quello...

[3423rfewrf]

ti do un indizio: troppi esercizi, molti esercizi inutili...

[He4dShOt]

Ma se riuscivo a capire da solo cosa c'era che non andava non stavamo qui a parlarne non c'è nessuno che ha voglia di aiutare un principiante?

[Impreza]

SSet: Si scelgono 2 esercizi che copiscano gruppi muscolari opposti (petto-dorso= panca-rematore, triceps-biceps), non si fanno pause fra un esercizio e l'altro (carico dovrebbe mantenersi identico) , in questo modo il primo esercizio offre un prestiramento e riscaldamento del gruppo antagonista,prepara le articolazioni,aiuta a recuperare....

[Impreza]

Ma se riuscivo a capire da solo cosa c'era che non andava non stavamo qui a parlarne non c'è nessuno che ha voglia di aiutare un principiante?

Certo, ma anche tu "datti de fa"
Ti passo questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12676

Anche Tonyo aveva dei problemi di "impostazione", leggi TUTTE le risposte poi ci dici cosa nn ti è chiaro

[konkoji]

nn è che nn ti vogliamo aiutare, anzi dandoti indizzi lo stamo facendo nel migliore dei modi perke cosi ti ingegni e leggi + fonti,

anke in questo si vede l'impegno del bber

[He4dShOt]

Quella discussione l'avevo già letta...domani quando sono riposato la rileggo con più calma...comunque non so cosa sono gli stacchi...e neanche i lenti ....e mi sembra di capire che quelli che io chiamo super set non lo sono. Io facevo cmq i due esercizi senza fare pause tra uno e l'altro...ma non sono di muscoli antagonisti. giusto? quindi non serve a niente?

[konkoji]

il nome nn importa (io li kiamo super set, ma si possono kiamare anke set composti), ma i super set sono tecniche cha adottano atleti avanzati per ipetrofizzare la parte nn contrattile del muscolo quindi a te nn servono.

[llcoolj]

il mio consiglio è:
-meno macchine strane e + esercizi classici e fondementali...

[He4dShOt]

Macchine strane?

Cmq piu discussioni leggo e meno ne capisco

Qualcuno mi puo spiegare cosa sono gli stacchi, i lenti, i multiarticolati?

Grazie

[kickboxer_87]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[boss123]

usa una scheda base..meno esercizi uno o 2 per gruppo muscolare....usane ad alta sinergia..squat........panca ecc.......

[He4dShOt]

L'altro giorno parlavo della palestra con il padre di una mia amica che ha ottenuto buoni risultati e mi ha fatto una scheda...ditemi cosa ne pensate.
Ah vi ricordo che io vorrei fare massa

LUNEDI.
10 minuti di riscaldamento con il cross training
Petto.
Distensioni su panca piana con bilanciere 3x10
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10
Croci ai cavi con busto a 90° 3x10
Pullover 3x10
Bicipiti.
Curl con manubri 3x10
Curl con bilanciere curvo 3x10
Curl su panca a 45° 3x10

Serie di addominali e lombari a piacere

MERCOLEDI.
10 minuti di riscaldamento con l'ellittica
Spalle.
Alzate frontali 3x10
Alzate su panca a 90° 3x10
Alzate laterali 3x10
Gambe.
Affondi 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Calf alla leg press 3x10

Torsioni con bastone a piacere.

VENERDI.
10 minuti di riscaldamento con rematore.
Dorsali.
Lat machine alla nuca 3x10
Pulley 3x10
Lat machine al petto 3x10
Tricipiti.
Push down con corda 3x10
French press con bilanciere 3x10
Corpo inverso al cavo alcto con corda 3x10

Addominali e torsioni a piacere



Mi lascia un po perplesso che sia sempre 3x10 poi non so i tempi di recupero.
Dovrei anche fare un po di aerobica per buttare giu i kiletti in piu ....la faccio gli stessi giorni che faccio pesi? Ho letto in un altra discussione che non va bene fare areobica dopo che si è fatto due ore di pesi....