Hyperextension

**fifty** · 23-07-2006, 11:45 PM

Addominali/estensioni
Senza recupero, per un numero di serie predefinito.

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 09:00 AM

grazie

**kickboxer_87** · 24-07-2006, 10:28 AM

ah ok grazie fifty...
cmq il fatto di appendersi alla sbarra ha una doppia utilità: sia decomprimere il rachide sia allenare la presa (magari se si usa anche un sovraccarico... sarebbe il massimo )...x cui è veramente fondamentale

**fifty** · 24-07-2006, 11:45 AM

Più che il sovraccarico Kick, aumenterei il tempo

**kickboxer_87** · 24-07-2006, 12:38 PM

ah ok

pensavo che raggiunti i 20/30 secondi sarebbe stato + oppurtuno usare una cinta da sovraccarico...
almeno gli strongest man fanno così

**motore** · 24-07-2006, 10:49 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ah ok grazie fifty...
cmq il fatto di appendersi alla sbarra ha una doppia utilità: sia decomprimere il rachide sia allenare la presa (magari se si usa anche un sovraccarico... sarebbe il massimo )...x cui è veramente fondamentale

e quindi il j.s. sarebbe questo?

Cmq kick non ci avevo mai fatto caso che potesse servire per rachide e presa.
Pensavo che fosse una cosa solo tipo stretching per i dorsali (almeno da me in palestra lo fanno per quel motivo, anche se non so se serva realmente per i dorsali).

**3423rfewrf** · 25-07-2006, 10:37 AM

a tale proposito consiglio anche di usare la macchina apposita, quella che si ribalta a testa in giù e ci tiene sospesi per i piedi (scusate la spiegazione alla buona,ma non ricordo il nome)...

**fifty** · 25-07-2006, 07:51 PM

Certo è utilissima, ma chi ce l'ha?

**Spyr** · 26-07-2006, 08:55 PM

scusate ma le hyper extention bisogna farle con la stessa frequenza degli addominali (quindi ad ogni allenamento) oppure farle insieme ad un determinato muscolo e basta?

**Mike** · 26-07-2006, 09:00 PM

Le dovresti fare quando alleni i lombari, a mio modo di vedere.

Pero' ti dico ho visto istruttori che le mettevano tutti i giorni

.
Non ne capisco il motivo veramente, ma non posso dire di condividere questa strategia personalmente.

**fifty** · 26-07-2006, 10:15 PM

Chi lo ha detto che gli addominali vano allenati tutti i giorni?

**Mike** · 26-07-2006, 10:23 PM

...eh, fifty...saranno gli stessi istruttori che dicono di fare le estensioni tutti i giorni...

**Spyr** · 28-07-2006, 01:51 PM

esatto: il mio istruttore dice d'allenare ad ogni allenamento (quindi 3 volte a settimana) sia i lombari (con le hyper extention) che gli addominali..
Secondo voi è sbagliato?

**3423rfewrf** · 28-07-2006, 01:52 PM

confermo...

**fifty** · 28-07-2006, 03:28 PM

Non esiste la risposta se è sbagliato o se è giusto!
Ora, tre volte alla settimana non è che sia un gran massacro, comunque è bene considerare gli addominali ala stregua di altri distretti muscolari.
Se non in casi eccezionali, alleneresti il petto, il dorso le gambe e via dicendo tre volte alla settimana?