Impreza s.a.l.

[Mike]

ok, grazie...interessante l'idea...

Cioe' tu fai 8 settimane, con 2 meso da 4 sett. Stessa progressione serie/rip ( gia' prevedi un aumento di intensita' in queste) ma in piu' riduzione dal buffer da 2 a 1 rep. Se ho capito giusto potrebbe essere un buon spunto per il mio proseguimento dopo l'attuale scheda.

Un'altra domanda poi mi tolgo dalle scatole: ho visto nel post che mi hai indicato il curl. Segui questo schema anche per questo es? Come ti trovi?

[Impreza]

Esatto, la progressione prevede un abbassarsi del buffer da 2 a 1 ,( che in teoria dovrebbero essere 2 lo stesso SE il 1° ciclo ha dato i suoi frutti )...

Con il curl (e la piana stretta) IO mi trovo bene, lo schema non è proprio lo stesso,taglio un po le serie ( 5x4,4x4,2x3) perchè lavorare con carichi alti è pericoloso per questo tipo di esercizi...

[Mike]

ok, corretto sono d'accordo...ti regolerai il volume sui complementari

Unica perplessita' che mi resta sul tuo programma e' la mancanza di una settimana di scarico fra i 2 meso (o forse c'e' ed ho capito male io ?).

Secondo me ti serve in un contesto simile. I muscoli come sai bene crescono nel riposo e 8 settimane di fila in questo modo sono troppe a mio modesto parere...una settimana con rip piu' alte in mezzo ce la metterei...
Solitamente se fai uno scarico attivo si riduce il volume (anche del 50%)mantenendo simile l'intensita'...forse pero' bisognerebbe pensare a qualcosa di diverso in una programma simile, non saprei

[Impreza]

Ok, allenamento di oggi : na ciofecca

Piana
84kg)5-4-4-4-4-3@2'30''/3' + 52kg 15-12
Lento
50kg)4-4-4-3-3 @ 2'30''
piana stretta
58kg)5-5-4-4-4 + 28kg 2x15

DELUSO.
Avrei dovuto fare 5x5 in tutti e tre gli esercizi ma niente da fare,sono incazzto nero....credo che la causa sia nel fatto che l'ultimo allenamento di questo tipo risale a 14 giorni fa.......troppo....

Piana: la nuova presa non mi fa "sentire" il petto,e sento che le spalle lavorano molto di più....forse mi devo solo abituare,la sento più tosta di prima, magari sarò costretto a fare qualche seduta con carichi più bassi per prenderci confidenza.......

[°°sOmOja°°]

ma quant'è ampia la presa?

[Impreza]

intorno ai 76cm agli indici, mentre prima era 65/66, mi trovavo meglio ma forse era solo abitudine, con questa presa sento di più spalle e gomiti...

[ROCCIA86]

io la prendo poco più larga delle spalle...anche perchè se è troppo larga rischi di farti anche male oltre ad essere una presa innaturale...pensa se te dei spingere una cassa in avanti...e alla presa che adotteresti...sicuramente sarebbe una larghezza poco più larga delle spalle e nn eccessivamente larga anche perchè produrresti poca forza.