scheda di prova per la massa

[Mike]

Grazie per i tuoi suggerimenti kick
Molto apprezzati. C'e' nessun altro che ha delle opinioni in proposito?

Fatevi pure avanti...so che in questo forum siamo bravissimi a smontare e ricostruire schede

[3423rfewrf]

complimenti Mike, sono affascinato dal modo in cui hai impostato la scheda...
Concordo con kick per quanto riguarda lo squat e l'esigenza di lavoro per i femorali...
L'unica cosa che cambierei è la progressione: 4/5/6/8 x 6/5/4/3 rip la vedrei meglio se il tuo obietivo è principalmente la massa...
buon lavoro

[Impreza]

Ciao Mike !!
Mi piace la progressione, faccio roba del genere pur'io....ti dico le mie impressioni:
1 minuto di recupero secondo me è poco, io uso 2/3 minuti con i buffer di 1/2 reps , ma è molto relativa la cosa, e dipende molto dall'intensità che è il cardine di questo tipo di progressioni, ma tu ti sei dimenticato di specificarla (o io non l'ho vista )....la distribuzione degli esercizi non mi piace tantissimo: i tricipiti non recuperano mai, le spalle idem, i bicipiti li alleni 2 giorni di fila...finchè sei nelle prime fasi potrebbe starci, ma come vai avanti li fisico deve recuperare molto di più...
Lo squat e lo stacco lo farei con lo stesso metodo, eliminando magari il box oppure facendolo con carichi "irrisori" , ma visto che hai problemi...ci si deve accontentare

[Mike]

Ciao matteinn, direi che il mio obbiettivo e' la massa in questo meso...scusa forse non ho capito bene. La vadresti meglio nel senso che la rivedresti se il mio obbiettivo e' la massa?

[3423rfewrf]

ho detto che secondo me è meglio la progressione che ti ho suggerito invece che la tua... Però è una modestissima opinione di una persona che ne sa poco di allenamento..

[Mike]

ho detto che secondo me è meglio la progressione che ti ho suggerito invece che la tua... Però è una modestissima opinione di una persona che ne sa poco di allenamento..

scusa ho letto meglio adesso!
Non avevo visto la differenza ...sindrome da lunedi mattina...

[Impreza]

Devi prevedere un incremento del carico o in %Rm o "a sensazioni" e comunque precisa con quanto carico RM lavori altrimenti non è possibile valutare una prog.

I gruppi li suddividerei in modo che nell'allenamento successivo non vengano toccati ( si fa per dire ) gruppi che hanno lavorato nel precedente, tipo: piana-lento-tricps-----squat-remo-biceps , in pratica nel giorno 2 non sfrutti ne petto ne spalle ne tricps e possono recuperare più tranquillamente..mi sto trovando molto bene con lo schema che trovi nel mio diario, se ti va dacci uno sguardo

[kickboxer_87]

io ho finito i suggerimenti... ti lascio nelle sapienti ( ) mani del mio amiciccio impreza...che ha + esperienza di me su questo tipo di lavoro.
auguri e buon WO

[Mike]

grazie ancora Kick, mi hai dato ottimi spunti

Impreza, non ho postato i carichi dettagliati hai ragione...ma ho previsto una progressione adeguata (spero ).

Vorrei tenermi 2 rip di buffer costanti su tutti gli es in cui applico questo metodo...e da qui nasceva il mio dubbi sul rec...

Per la suddivisione...sono un po' di coccio, scusa. Mi stai suggerendo 2 giorni da fare in ABA BAB?
Dato che il mio microciclo non e' una settimana ma dura 9 giorni di solito uso una ABC ABC fatta in modo da avere un petto+bic e dorso+tri...proprio perche' cosi' quando faccio dorso ho un richiamo indiretto sui bic e viceversa quando faccio petto (tri).

La cosa era voluta proprio perche' la mia frequenza di all non puo' essere alta e mi sembrava meglio inserire questi richiami indiretti.
Il punto e', vedi la cosa come non ottimale con questo schema ad intensita' crescente?

Io non lo so perche' di solito facevo progressioni in volume, per le quali la mia suddivisione andava benissimo (o almeno andava bene per il sottoscritto)

Un appunto: questo forum e' utilissimo, questa discussione mi sta facendo "riflettere" molto. Grazie a tutti

[Impreza]

Aspetta un attimo, questo tipo di progressioni è utile se si vogliono avere dei progressi in forza (naturalmente viene toccata pure la massa, nei primi periodi), più vai avanti più ti discosti dall'ipertrofia e ti avvicini alla forza, quindi, prima di continuare il discorso è bene che tu abbia chiaro COSA vuoi , se in forza ti senti ok una progressone del genere non serve , anche perchè hai affiancata una dieta per massa...

[Mike]

Ciao Mike !!
Mi piace la progressione, faccio roba del genere pur'io....ti dico le mie impressioni:
1 minuto di recupero secondo me è poco, io uso 2/3 minuti con i buffer di 1/2 reps , ma è molto relativa la cosa, e dipende molto dall'intensità che è il cardine di questo tipo di progressioni, ma tu ti sei dimenticato di specificarla (o io non l'ho vista )....la distribuzione degli esercizi non mi piace tantissimo: i tricipiti non recuperano mai, le spalle idem, i bicipiti li alleni 2 giorni di fila...finchè sei nelle prime fasi potrebbe starci, ma come vai avanti li fisico deve recuperare molto di più...
Lo squat e lo stacco lo farei con lo stesso metodo, eliminando magari il box oppure facendolo con carichi "irrisori" , ma visto che hai problemi...ci si deve accontentare

Impreza...infatti ho notato che abbiamo strategie simili: ti ho scritto nel diario proprio a proposito del rec!
Diciamo che l'intensita' in termini di buffer e' costante ma riduco le ripetizioni per serie aumentando le ultime (come fai tu del resto).

Come distribuiresti gli es per recuperare meglio?
Nota che dopo qualche anno di allenamento ho capito che il mio corpo ha bisogno di 2 giorni di rec fra allenamenti di bb (non seguo bii o biio, ma e' cosi' che il mio fisico recupera altrimenti alla lunga subentra overtraining).
Magari faccio delle giornate di sola aerobica...dipende dall'obbiettivo del periodo e dall'ispirazione.

Vorrei seguire lo stesso metodo per stacchi e squat...ma proprio non mi e' possibile