Hyperextension

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 10:28 PM

fifty x esercizi di scarico x il rachide cosa intendi?
che esercizi consigli?

**motore** · 23-07-2006, 11:56 PM

posizionando il sellino più in basso è possibile anche concentrare il carico di lavoro più su glutei o femorali, no?

In genere gli esercizi per i lombari conviene inserirli all'inizio o alla fine dell'allenamento?
E se abbiamo esercizi che affaticano anche i lombari (es. pulley) è consigliabile eseguire un esercizio apposito?

**fifty** · 24-07-2006, 12:03 AM

Per Kick:
appendersi ad una barra per trazioni
sdraiato, afferrare un ginocchio con le due mani e l'altra gamba estesa mantenere la posizione per 20/30" cambiare arto, infine tutti e due le ginocchia insieme.

Per Motore:
come ho già detto per porre enfasi sui glutei e femorali, basta aumentare la flessione, contraendo i glutei nella salita.

Consiglierei di fare le estensioni del busto come gli addominali a fine seduta, magari in j.s.

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 12:24 AM

Originariamente Scritto da fifty

Consiglierei di fare le estensioni del busto come gli addominali a fine seduta, magari in j.s.

cos'è j.s.?

Ah, credo di aver capito: jump set?!? cosa sarebbe?

**fifty** · 24-07-2006, 12:45 AM

Addominali/estensioni
Senza recupero, per un numero di serie predefinito.

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 10:00 AM

grazie

**kickboxer_87** · 24-07-2006, 11:28 AM

ah ok grazie fifty...
cmq il fatto di appendersi alla sbarra ha una doppia utilità: sia decomprimere il rachide sia allenare la presa (magari se si usa anche un sovraccarico... sarebbe il massimo )...x cui è veramente fondamentale

**fifty** · 24-07-2006, 12:45 PM

Più che il sovraccarico Kick, aumenterei il tempo

**kickboxer_87** · 24-07-2006, 01:38 PM

ah ok

pensavo che raggiunti i 20/30 secondi sarebbe stato + oppurtuno usare una cinta da sovraccarico...
almeno gli strongest man fanno così

**motore** · 24-07-2006, 11:49 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ah ok grazie fifty...
cmq il fatto di appendersi alla sbarra ha una doppia utilità: sia decomprimere il rachide sia allenare la presa (magari se si usa anche un sovraccarico... sarebbe il massimo )...x cui è veramente fondamentale

e quindi il j.s. sarebbe questo?

Cmq kick non ci avevo mai fatto caso che potesse servire per rachide e presa.
Pensavo che fosse una cosa solo tipo stretching per i dorsali (almeno da me in palestra lo fanno per quel motivo, anche se non so se serva realmente per i dorsali).

**3423rfewrf** · 25-07-2006, 11:37 AM

a tale proposito consiglio anche di usare la macchina apposita, quella che si ribalta a testa in giù e ci tiene sospesi per i piedi (scusate la spiegazione alla buona,ma non ricordo il nome)...