Hyperextension

**Mike** · 23-07-2006, 09:07 PM

Assolutamente d'accordo.

Personalmente la posizione delle braccia che preferisco e' quella incrociato sul petto. Alle volte l'ho fatto molto lentamente fino a 5.1.5 cosi' e' (relativamente) molto efficace anche senza sovraccarico.

Un errore comune e' di tenere la testa iperestesa a sua volta...tipo "guardare avanti" nelle fasi intermedie del movimento. La testa va tenuta in posizione naturale allineata anch'essa al busto, senza contrarre la muscolatura del collo...cosetta che puo' portare fastidi non indifferenti in questo caso

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 09:28 PM

fifty x esercizi di scarico x il rachide cosa intendi?
che esercizi consigli?

**motore** · 23-07-2006, 10:56 PM

posizionando il sellino più in basso è possibile anche concentrare il carico di lavoro più su glutei o femorali, no?

In genere gli esercizi per i lombari conviene inserirli all'inizio o alla fine dell'allenamento?
E se abbiamo esercizi che affaticano anche i lombari (es. pulley) è consigliabile eseguire un esercizio apposito?

**fifty** · 23-07-2006, 11:03 PM

Per Kick:
appendersi ad una barra per trazioni
sdraiato, afferrare un ginocchio con le due mani e l'altra gamba estesa mantenere la posizione per 20/30" cambiare arto, infine tutti e due le ginocchia insieme.

Per Motore:
come ho già detto per porre enfasi sui glutei e femorali, basta aumentare la flessione, contraendo i glutei nella salita.

Consiglierei di fare le estensioni del busto come gli addominali a fine seduta, magari in j.s.

**3423rfewrf** · 23-07-2006, 11:24 PM

Originariamente Scritto da fifty

Consiglierei di fare le estensioni del busto come gli addominali a fine seduta, magari in j.s.

cos'è j.s.?

Ah, credo di aver capito: jump set?!? cosa sarebbe?

**fifty** · 23-07-2006, 11:45 PM

Addominali/estensioni
Senza recupero, per un numero di serie predefinito.

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 09:00 AM

grazie

**kickboxer_87** · 24-07-2006, 10:28 AM

ah ok grazie fifty...
cmq il fatto di appendersi alla sbarra ha una doppia utilità: sia decomprimere il rachide sia allenare la presa (magari se si usa anche un sovraccarico... sarebbe il massimo )...x cui è veramente fondamentale

**fifty** · 24-07-2006, 11:45 AM

Più che il sovraccarico Kick, aumenterei il tempo

**motore** · 24-07-2006, 10:49 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ah ok grazie fifty...
cmq il fatto di appendersi alla sbarra ha una doppia utilità: sia decomprimere il rachide sia allenare la presa (magari se si usa anche un sovraccarico... sarebbe il massimo )...x cui è veramente fondamentale

e quindi il j.s. sarebbe questo?

Cmq kick non ci avevo mai fatto caso che potesse servire per rachide e presa.
Pensavo che fosse una cosa solo tipo stretching per i dorsali (almeno da me in palestra lo fanno per quel motivo, anche se non so se serva realmente per i dorsali).