Infatti è sbagliato chiamarle iperestensioni, limitiamoci a chiamarle estensioni del busto.
Per quanto riguarda l'esecuzione:
come è già stato detto, va eseguita in modo lento e controllato
tenere le spalle adotte
posizione delle mani e delle braccia come ci viene più naturale
più si flette il busto più l'enfasi è a carico dei posteriori della coscia
quindi direi che un 45° sono sufficienti
non oltrepassare la linea immaginaria del corpo allineato o almeno di poco
contrarre i lombari alla fine di ogni fase ascendente
ricordarsi che tutto il busto deve sporgere, il fulcro è a livello della cresta iliaca.
Sarebbe opportuno non eseguirle prima degli stacchi, al contrario un leggero riscaldamento prima degli squat puo' essere possibile.
Si raccomanda a fine seduta eseguire esercizi di "scarico" per il rachide ma questo dovrebbe essere una cosa abituale!
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