devi sicuramente eliminare cibi un po' sporchi e introdurre grassi insaturi e proteine nobili in ogni pasto...
Quindi:
-a colazione aumenta il latte e aggiungi 2-3 noci, sostituisci i cereali con fette biscottate o cornflakes
-nello spuntino usa affettato magro e sostituisci il pancarrè con del pane integrale, aggiungi un po' di olio o delle mandorle/nocciole/arachidi
-a pranzo mangia sempre anche un secondo oltre alla pasta, togli il dolce e usa 1-2 cucchiai di olio e.v. di oliva
-a merenda 1 banana + panino con affettato magro/tonno con olio o frutta secca
-a cena minestrone + secondo + olio