diminuisci la carne a cena, 150g vanno più che bene...
diminuisci/abolisci le proteine del prenanna...
I tuoi discorsi circa il metabolismo sono errati: probabilmente hai bisogno di un grande quantitativo di calorie per aumentare di massa, di conseguenza ingerendo meno di tale quantitativo il tuo corpo tende a bruciare di meno (altrimenti catabolizzeresti tutto)... Devi solo trovare la forza di volontà x mangiare tanto, quindi concentrati su grandi quantità di grassi insaturi (facilmente assumibili dall'olio di oliva) e carboidrati..