Mobilità squat

[IronPaolo]

Ciao a tutti, mi chiamo Josè e ho cominciato ad allenarmi circa 4 mesi fa.
All'inizio non facevo ne stacchi ne squat per paura di farmi male, però ora ho deciso di cambiare e sto sfruttando questo periodo di dieta per imparare bene il movimento in modo da caricare a settembre.
Per gli stacchi non ci sono problemi, per quanto riguarda lo squat invece ho problemi di mobilità: non riesco nemmeno ad arrivare al parallelo senza alzare i talloni o piegare la schiena.
Io sono 190 e longilineo e vi chiedo se potete consigliarmi qualche esercizio di stretching per migliorarmi.
Grazie mille

Pur essendo più basso, nemmeno io ho una enorme mobilità, ma non farti trarre in inganno. Devi provare.

Prendi degli spessori di legno fino a 5-6cm e fai squat con, che so, 30 Kg, 50Kg ma scalzo. Devi avere una macchina fotografica, un telefonino, una telecamera. Squatta con i vari spessori, guarda quanto spessore ti serve per scendere al parallelo o meno.

Poi inizia ad allargare le gambe, a spostare in basso il bolanciere e... a togliere gli spessori.

Manda la punta delle ginocchia dove vuole andare, non ti curare dove arriva. Basta che queste punte siano "neutre", nel senso che le ginocchia non devono flettere all'interno quando scendi o risali.

Sperimenta, se vuoi manda 2 filmatini. Di solito questi problemi sono dovuti ad errori di impostazione piuttosto che a scarsa mobilità.

[yoyodong]

Ciao, grazie a tutti dei post, anche quelli un po a caso.
Sicuramente come avete detto voi c'è poca mobilità del tendine d'achille infatti da ora in poi proverò bene a fare stretching per gli arti inferiori per bene e vedere cosa cambia, Sempre che non abbia una paura psicologica di farmi male
avevo scritto che facevi male a quotarlo perchè lui ha dato per scontato che le ginocchia superassero la punta dei piedi e tu gli hai dato ragione; cosa sbagliata.
Sicuramente sbaglierò in qualcosa, ma non in quello. Probabilmente come mi avete consigliato è poca mobilità della caviglia, cercherò di rimediare con stretching

Ps: a basket ci gioco ma a livello amatoriale con amici