xkè il MP ti costringe a seguire la SUA traiettoria, cosa che ti porta ad avere problemi alle spalle e inoltre non ti rinforza gli stabilizzatori x cui useresti carichi fasulli
Dorian Yates
Quasi Istruttore
xkè il MP ti costringe a seguire la SUA traiettoria, cosa che ti porta ad avere problemi alle spalle e inoltre non ti rinforza gli stabilizzatori x cui useresti carichi fasulli
Master Olympia
Ciclo di Massa
come è fatto questo circuito?
e nn è vero ke caricando troppo nn recuperi per la domenica, ma è vero il contrario (se alleni la forza).
hai solo quegli atrrezzi a disposizione oppure, il campo dispone anke di una palestra seria.
cmq il multi per le ginikkia e dannosissimo e se sapessi come è fatto il ginokkio ti direi pure perke
Principiante
In Warm-Up
E diviso in due circuiti, da ripetere due volte ciascuno.
Polpacci: (15flessioni braccia strette)+20sec. isometria+8 over bassi vicini da saltare consecutivamente mantenendo le ginocchia bloccate e le gambe tese concentrandosi sull'elevazione+manubrio in mano dalla parte del polpaccio che lavora o bilancere sulle spalle 15ripetizioni un polpaccio x volta(in piedi su una panca per fare maggiore escursione)+8 cerchi posizionati distanti tra loro:balzi consecutivi+10 metri di sprint
Quadricipiti: (15 flessioni braccia larghe)+20sec isometria con palla medica tra le ginocchia+8 scatti da seduti a in piedi sulla panca(difficile da spiegare)+8rip multipower+6 ostacoli di altezza crescente da saltare gambe pari consecutivam.+10m sprint.
Finito il lavoro trasformiamo con skip e scatti.
Il campo dispone di una palestra abb seria, prova a dirmi cosa mi servirebbe che ti dico se c'è...
Ginocchia?Sicuramente conosco meglio il ginocchio che il bb (per ora)...
Master Olympia
Ciclo di Massa
quello nn è un tipo di allenmento ke sviluppa potenza ma coordinazione e resistenza (ke cmq si traduce in guadagno di potenza, + corrdinazione = + potenza).
un allenmento di potenza per aumetare velocita ed elevazione ha si una prte pliometrica, ma ache una parte con i pesi in cui si eseguono squat liberi dinamici 6-8 set da 3 rip veloci @50-60%.
devi allenere solo petto dorso e spalle le braccia cresceranno di conseguenza.
giorno 1)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanke nn si corre bene) 3x5
giorno 2)
lento avanti 3x5
giorno 3)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanki nn si corre bene) 3x5 (cediemto solo ultima serie)
i 20 min ce la dovresti fare compresi i riscaldamenti
il carico lo aumeti quando ti senti (1 volta a settimana)
dovresti avere risultati per 4-5 settimane, poi bisogna cambiare allenamento
Master Olympia
Ciclo di Massa
il quarto giono nn ti alleni cosi recuperi per la pertita
nn credo ke tu possa fare di + nelle condizioni in cui sei
Principiante
In Warm-Up
ok grazie konkoji
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se vuoi mettere su un po' di potenza e li sai fare (!!!) alcuni OLs possono essere estremamente utili e avere una spinta anabolica molto pronunciata.
Cose tipo girate al petto, jump-squat e push-press sono anche molto utili per sviluppare la potenza con moli di lavoro non per forza esagerate (es push-press invece del lento il secondo giorno potrebbe essere una buona soluzione da valutare e che ti suggerirei).
Il problema che questi vanno tutti trasformati anche se li fai esplosivi...la parte pliometrica che fai gia' potrebbe gia' darti una ulteriore mano per ricercare maggior potenza
Dorian Yates
Quasi Istruttore
onestamente a un completo principiante sconsiglio VIVAMENTE gli Olympic Lift ... sono x avanzati e sono alzate complessissime.
lascia perdere
x mike: cmq l'idea in sè è tutt'altro che stupida, solo che nn è adatta
Mr Universo
Inizio Preparazione
Infatti ho voluto mettere in evidenza il fatto che erano utili se li sapeva fare
Sai magari alle volte se ha un preparatore atletico molto in gamba qualcosa puo' avergli insegnato.
Push-press e girate non sono impossibili da imparare...ma certo non da semplici letture o video in rete: ci vuole qualcuno esperto che te li insegni!
Principiante
In Warm-Up
non ce l'ho!
Principiante
In Warm-Up
>Trazioni inverse sono le normali trazioni alla sbarra?Originariamente Scritto da konkoji
Mi sapete dire dove trovo spiegazioni sul lento avanti che così detto non mi dice niente?
grazie
Master Olympia
Ciclo di Massa
lento avanti: cerca su google ke trovi tutte le immagini
trazioni inverse: sono le trazioni alla sbarra con presa largezza spalle (se + larga potresti avere fastidi, se + stretta l'arco di movimento è di poco inferiore) e mani in supinazione
Principiante
In Warm-Up
grazie konko
Principiante
In Warm-Up
Potrebbe andare una roba del genere?
A: panca piana 16 8 6 4; 3x10 flessioni braccia larghe(+10kg);3x20 tricipiti corpo libero
B: lento avanti 3x5; alzate laterali 3x8; trazioni inverse 3x5; curl con bilancere 3x5
Master Olympia
Ciclo di Massa
l'errore ke fai e ke pensi ke se nn alleni le braccia e le spalle in modo specifico nn crescono. e poi come fai tutta quella roba in 20 min?
quindi nn va bene.
perke 20 min? perke se no arrivi spompato all'allenameto di calcio (ke gia di per se durera almeno un ora e mezza, arrivando cosi a 2 ore di allenmento e se sono passate 2 ore dall'ultimo pasto consumato priama di allenarti sono 4 ore e + (doccia e spostamenti) senza mangiare e questo nn fa bene ai muscoli.)
il lento avanti senza cediemto in nessuna serie perke è un ex pericoloso e se nn lo sai fare arrivando a cedimento perdi tecnica, lescia una rip di margine in ogni set.
Permessi di Scrittura
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