quello nn è un tipo di allenmento ke sviluppa potenza ma coordinazione e resistenza (ke cmq si traduce in guadagno di potenza, + corrdinazione = + potenza).

un allenmento di potenza per aumetare velocita ed elevazione ha si una prte pliometrica, ma ache una parte con i pesi in cui si eseguono squat liberi dinamici 6-8 set da 3 rip veloci @50-60%.

devi allenere solo petto dorso e spalle le braccia cresceranno di conseguenza.

giorno 1)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanke nn si corre bene) 3x5

giorno 2)
lento avanti 3x5


giorno 3)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanki nn si corre bene) 3x5 (cediemto solo ultima serie)

i 20 min ce la dovresti fare compresi i riscaldamenti

il carico lo aumeti quando ti senti (1 volta a settimana)

dovresti avere risultati per 4-5 settimane, poi bisogna cambiare allenamento