dieta palestra+calcio

[dalmo]

i quantitativi se ti è utile posso darteli in maniera un po' approssimativa perchè non ho mai pesato quello che mangio!
Scusa di nuovo l'ignoranza:grassi buoni per es.?
Mangio in maniera un po' sporca...è proprio per questo che ho aperto questo 3ed, per capire dove sbaglio e correggere gli errori.Però ricordati che non sono un bber..
Avete qualche consiglio? grazie

[david222]

Ad esempio i grassi saturi, presenti soprattutto nei cibi di origine animale come burro, insaccati, formaggi, carni e così via possono favorire, qualora ve ne fosse un abuso, l'aumento del livello di colesterolo nel sangue; al contrario i cosiddetti "grassi buoni" ovvero quelli insaturi di cui sono ricchi i semi oleosi e gli oli di semi (soia, mais, girasole, sesamo e così via), il pesce, l'olio di oliva e la frutta secca possono avere effetti positivi sull'equilibrio del colesterolo nel sangue oltre che nella poduzione di energia

[3423rfewrf]

devi sicuramente eliminare cibi un po' sporchi e introdurre grassi insaturi e proteine nobili in ogni pasto...
Quindi:
-a colazione aumenta il latte e aggiungi 2-3 noci, sostituisci i cereali con fette biscottate o cornflakes
-nello spuntino usa affettato magro e sostituisci il pancarrè con del pane integrale, aggiungi un po' di olio o delle mandorle/nocciole/arachidi
-a pranzo mangia sempre anche un secondo oltre alla pasta, togli il dolce e usa 1-2 cucchiai di olio e.v. di oliva
-a merenda 1 banana + panino con affettato magro/tonno con olio o frutta secca
-a cena minestrone + secondo + olio