Sviluppo braccia

**heerokeem** · 23-07-2006, 03:38 PM

ma si figa a meno che non mangi per tre settimane di fila non credo sia un grosso problema il recupero, credo che in una settimanella ti rimetti in forma, divertiti!
Piuttosto tu mi sai spiegare il : curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolarei al corpo....
Posso sdraiarmi per terra e fare il movimento del curl no??
E le estensioni tric. al cavo alto busto flesso con corde......cioè scusa sono un pushdown con le corde??
Sorry ma in rete non ho trovato nulla che mi aiutasse.....

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 07:40 PM

-SI
-immagino di si

**heerokeem** · 23-07-2006, 07:41 PM

Per sicurezza ho contattato fifty, così inizio alla grande domani

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 07:45 PM

asp ci ho ripensato forse alla seconda domanda è + NO che si... forse intendeva le estensioni sopra la testa

**heerokeem** · 23-07-2006, 07:46 PM

anch'io ho quel dubbio, devo documentarmi perchè non l'ho mai fatto quell'esercizio, non ho la minima idea di quanto tiro così

**3423rfewrf** · 23-07-2006, 08:37 PM

complimenti fifty: bella scheda davvero!!
Credo che saremo in molti a rubartela fra!!!

**heerokeem** · 23-07-2006, 08:39 PM

eheheh guarda che funziona solo su di me eheheh fate attenzione

**Vegeku** · 22-08-2006, 10:12 AM

Salve a tutti, bellissima la scheda di fifty

ma ho un dubbio che vorrei mi chiariste:
Tu fai riferimento al fatto di aumentare di 1 rip ogni wo mantenendo un carico che permette di fare 8 ripetizioni. Ma allenandomi per 3 settimane, 2 volte a settimana se aumento di una ripetizione ogni wo arrivo a 10 rip su 8 RM

Dove sbaglio???????

**3423rfewrf** · 22-08-2006, 10:51 AM

l'aumento di 1 rip se non sbaglio è di settimana in settimana, heerokeem ripeteva questo workout 2 volte la settimana insieme ad una seduta di mantenimento x il resto del corpo!

**heerokeem** · 22-08-2006, 11:45 AM

esatto ho fatto così, la terza settimana ero a 7 rip su un 8rm (tranne un curl che ho tenuto volontariamente un 10-11 rm per poter lavorare al top sulla contrazione)...non devi aumentare di 1 rip ogni wo ma di settimana in settimana. Preparati, sarà divertente ma non una passeggiata, soprattutto la terza settimana eheheh

**Vegeku** · 22-08-2006, 05:20 PM

Grazie mille, a settembre inizierò facendolo x 2 settimane dato che poi dal 18 avrò finalmente le mie meritate ferie

Ma una volta terminato questo mesociclo, oltre immagino ad 1 settimana di riposo, che tipo di allenamento è bene seguire: continuare con altre 3 sett oppure????

**heerokeem** · 22-08-2006, 05:35 PM

secondo me è sprecato farlo 2 settimane per poi andare in vacanza. parlo in base alla mia esperienza,...se guadagni la forza che ho preso io grazie a sto meso sarebbe buono sfruttarla,...almeno, secondo me. Io non ho fatto nemmeno lo scarico, forse si dovrebbe ma mi sentivo cosi in forma che ho tirato dritto,...e sono contento così. Lo farò alla fine di questo meso.

**Vegeku** · 22-08-2006, 08:55 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

secondo me è sprecato farlo 2 settimane per poi andare in vacanza. parlo in base alla mia esperienza,...se guadagni la forza che ho preso io grazie a sto meso sarebbe buono sfruttarla,...almeno, secondo me.

Scusa ma sei sicuro che sia una routine esclusivamente per la forza

Un allenamento costituito da super-serie così estenuanti mi sembrerebbe più volte ad un pompaggio, se non addiritura uno streapping (si scrive così?). Il fatto stesso che si usano carichi che ti permettono di fare 8 ripetizioni non mi sembra adatto ad un programma tipico per la forza. Poi che tu abbia ottenuto dei risultati in tal senso non è detto che sia il fine primo di questo allenamento. E a tal proposito volevo chiederti se oltre ad un notevole incremento della forza hai riscontrato uno stesso aumento della massa.

Aspetto con ansia delucidazioni!: