Può togliere rapidità e velocità?

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 02:10 PM

xkè il MP ti costringe a seguire la SUA traiettoria, cosa che ti porta ad avere problemi alle spalle e inoltre non ti rinforza gli stabilizzatori x cui useresti carichi fasulli

**konkoji** · 23-07-2006, 02:36 PM

come è fatto questo circuito?

e nn è vero ke caricando troppo nn recuperi per la domenica, ma è vero il contrario (se alleni la forza).

hai solo quegli atrrezzi a disposizione oppure, il campo dispone anke di una palestra seria.

cmq il multi per le ginikkia e dannosissimo e se sapessi come è fatto il ginokkio ti direi pure perke

**dalmo** · 23-07-2006, 03:53 PM

E diviso in due circuiti, da ripetere due volte ciascuno.
Polpacci: (15flessioni braccia strette)+20sec. isometria+8 over bassi vicini da saltare consecutivamente mantenendo le ginocchia bloccate e le gambe tese concentrandosi sull'elevazione+manubrio in mano dalla parte del polpaccio che lavora o bilancere sulle spalle 15ripetizioni un polpaccio x volta(in piedi su una panca per fare maggiore escursione)+8 cerchi posizionati distanti tra loro:balzi consecutivi+10 metri di sprint
Quadricipiti: (15 flessioni braccia larghe)+20sec isometria con palla medica tra le ginocchia+8 scatti da seduti a in piedi sulla panca(difficile da spiegare)+8rip multipower+6 ostacoli di altezza crescente da saltare gambe pari consecutivam.+10m sprint.
Finito il lavoro trasformiamo con skip e scatti.
Il campo dispone di una palestra abb seria, prova a dirmi cosa mi servirebbe che ti dico se c'è...
Ginocchia?Sicuramente conosco meglio il ginocchio che il bb (per ora)...

**konkoji** · 23-07-2006, 05:03 PM

quello nn è un tipo di allenmento ke sviluppa potenza ma coordinazione e resistenza (ke cmq si traduce in guadagno di potenza, + corrdinazione = + potenza).

un allenmento di potenza per aumetare velocita ed elevazione ha si una prte pliometrica, ma ache una parte con i pesi in cui si eseguono squat liberi dinamici 6-8 set da 3 rip veloci @50-60%.

devi allenere solo petto dorso e spalle le braccia cresceranno di conseguenza.

giorno 1)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanke nn si corre bene) 3x5

giorno 2)
lento avanti 3x5

giorno 3)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanki nn si corre bene) 3x5 (cediemto solo ultima serie)

i 20 min ce la dovresti fare compresi i riscaldamenti

il carico lo aumeti quando ti senti (1 volta a settimana)

dovresti avere risultati per 4-5 settimane, poi bisogna cambiare allenamento

**konkoji** · 23-07-2006, 05:05 PM

il quarto giono nn ti alleni cosi recuperi per la pertita

nn credo ke tu possa fare di + nelle condizioni in cui sei

**dalmo** · 24-07-2006, 12:09 PM

ok grazie konkoji

**Mike** · 24-07-2006, 02:12 PM

Se vuoi mettere su un po' di potenza e li sai fare (!!!) alcuni OLs possono essere estremamente utili e avere una spinta anabolica molto pronunciata.

Cose tipo girate al petto, jump-squat e push-press sono anche molto utili per sviluppare la potenza con moli di lavoro non per forza esagerate (es push-press invece del lento il secondo giorno potrebbe essere una buona soluzione da valutare e che ti suggerirei).

Il problema che questi vanno tutti trasformati anche se li fai esplosivi...la parte pliometrica che fai gia' potrebbe gia' darti una ulteriore mano per ricercare maggior potenza

**dalmo** · 27-07-2006, 12:24 AM

Originariamente Scritto da konkoji

un allenmento di potenza per aumetare velocita ed elevazione ha si una prte pliometrica, ma ache una parte con i pesi in cui si eseguono squat liberi dinamici 6-8 set da 3 rip veloci @50-60%.

devi allenere solo petto dorso e spalle le braccia cresceranno di conseguenza.

giorno 1)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanke nn si corre bene) 3x5

giorno 2)
lento avanti 3x5

giorno 3)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanki nn si corre bene) 3x5 (cediemto solo ultima serie)

i 20 min ce la dovresti fare compresi i riscaldamenti

il carico lo aumeti quando ti senti (1 volta a settimana)

dovresti avere risultati per 4-5 settimane, poi bisogna cambiare allenamento

>Trazioni inverse sono le normali trazioni alla sbarra?
Mi sapete dire dove trovo spiegazioni sul lento avanti che così detto non mi dice niente?
grazie

**konkoji** · 30-07-2006, 02:41 AM

lento avanti: cerca su google ke trovi tutte le immagini

trazioni inverse: sono le trazioni alla sbarra con presa largezza spalle (se + larga potresti avere fastidi, se + stretta l'arco di movimento è di poco inferiore) e mani in supinazione