Può togliere rapidità e velocità?

[dalmo]

Mi alleno 4volte a settimana più la partita.. Difficilmente potrei riuscire a frequentare una palestra visto che studio anche...Però forse dal prossimo anno disporrò di una palestra seria al campo dove mi alleno..quindi dopo allenamento forse riuscirò a fare pesi...energie permettendo.
Grazie della spiegazione konkoji ne so già un po di più..
Le trazioni fatte bene come dovrebbero essere? Io mi lascio andare con le braccia completamente distese e vengo su con la testa sopra la sbarra..ne faccio 6-7 consecutive attualmente...presa inversa direi.
cmq la storia che nel giro di breve tempo si perdono i muscoli mi lascia un po dubbioso..
per esempio a me nelle gambe, durante il mese (poco più) di riposo che ho in estate, non sembra di perdere tutto sto muscolo! forse perchè bene o male un po di attività la faccio sempre...

[SeNsHi]

di solito un muscolo creato naturalmente xde la sua tonicita (e massa) se non lo si allena x un bel po' (poi dipende sempre dalla genetica dell'individuo). Sarai contento di sapere che c'è comunque una sorta di "memoria muscolare": se ti alleni, cresci e poi smetti e perdi un po' di massa, una volta ricominciato ad allenarti riprenderai quella massa che hai perso in molto meno tempo rispetto a prima
x quanto riguarda le tue gambe, ti 6 risposto da solo: facendo un po' di attività le mantieni allenate quel tanto che basta x non perdere massa

[konkoji]

la massa ke hai nelle gambe è del tutto naturale, perke gli sport di resistenza (si ke ci sono sprint ecc, ma se l'intensita rimane costante nn metti ma ne forza.) nn sviluppano massa, ammeno ke in allenmento nn fai squat.

in tal caso un mese è poco per perdrere massa significativa anke perke per quanto rigurda l'allenmento delle gambe evidentemente nn sei un principiante.


nn ha senso fare pesi dopo l'aerobica, se fai allenmento di 1h o anke sei pieno di acido lattico e questo diminuisce la tua prestazione.

in realta potresti fare al contario, alleni la perte di sopra 20 min prima con poki set e poi fai l'allenamento di calcio, assicurandoti di mangiare carbo e pro a sufficenza 2 h prima di allenerti e 10-15 min dopo.

ovviamente dovrai curare l'alimentazione in tutti gli altri pasti ke dovrebbero essere 6.

[dalmo]

ok grazie dei consigli..
Se ne avete altri li accetto molto volentieri.
Praticamente dovrei mangiare come un p***o un pò di tutto, mantenendomi sempre tra gli alimenti non confezionati e evitando porcherie varie tipo bevande zuccherate, etc..??
Prima dell'allenamento dovrei mangiare sia pasta che carne, a differenza di quanto facevo prima che assumevo molti carboidrati, mangiando pasta, patate lesse, o al massimo pane e prosciutto crudo, parmigiano/grana e un dolce massimo?
Perchè per il calcio bisognerebbe dare grande priorità ai carboidrati, mentre per fare pesi alle proteine..quindi?

La mia dieta che ho seguito facendo solo calcio era questa:
Colazione:150ml di latte con golo's hop (probabilmente devo correggerla pesantemente),acqua naturale
Metà mattina: due toast fontina prosciutto crudo,mezzo litro di acqua e un succo(200ml)
pranzo: pasta abbondante,patate lesse,prosciutto crudo/pesce/petto di pollo,poco pane.
dopo allenamento:1banana,2-3pacchetti di cracker,succo,mezzo litro acqua.
cena:carne,a volte pasta.
Dove sarebbe utile intervenire per modificarla adattandola al programma?

grazie ancora

[konkoji]

gli allenamenti con i peso devono durare 20 min nn di + e subito dopo cominci quelli per il calcio, e devi ripetere ogni gruppo 2 volte a settimana.

fai squat?

[dalmo]

Facciamo un circuito di forza una volta a settimana che comprende anche squat..
Come dovrei variare l'alimentazione per riuscire a fare entrambe le cose?

[GRIZZLY]

............
spero non sia una battuta

si,era una battuta,ma non offenderti,devi pur capire ( e se lo capisco io non è difficile) che ottenere massa muscolare in modo minimamente visibile ci vogliono sacrifici,tempo ed energie difficilmente divisibili con altri sport:detto questo le flessioni non servono a niente(panca piana pesante,punto e basta) e 6 mesi non servono a niente,è giusto il tempo x imparare l'esecuzione degli esercizi in modo perlomeno decente...secondo me ti trovi ad un bivio:devi scegliere tra una palestra ed il calcio,xchè il calcio è uno sport con gran dispendio energetico,difficilmente coniugabile con il recupero necessario al bber per mettere su massa,quindi non si puo' voler l'uovo e la gallina

[dalmo]

Non ho nessuna intenzione di smettere col calcio, anche perchè ho raggiunto livelli discreti con grandi sacrifici da parte mia e della mia famiglia, vorrei solamente sviluppare un pelo braccia e petto..
Siccome non ho mai fatto palestra e pesi, a parte un mese quest'estate, non pensate che inizialmente anche solo con 20min al giorno riesca ad ottenere un piccolo miglioramento di base, visto che leggendo ho capito che nei primi mesi si vedono i miglioramenti più netti, poi col passare del tempo diventa sempre più difficile migliorare(come in tutte le discipline)? Io ripeto ,mi accontenterei di aumentare di qualche cm la massa nelle braccia e nel petto, e poi mantenermi su quei livelli..

[kickboxer_87]

al livello in cui sei tu probabilmente potresti ottenere già qlc allenandoti con flessioni ed esercizi a corpo libero, o ancora meglio con una mezzoretta di pesi un paio di volte a settimana... poi è molto soggettiva la cosa

[konkoji]

per la dieta nn sono la persona + adatta ad aiutarti.

posta un allenemento e una dieta nele apposite sezioni e linka questo post in entrambi.

il concetto di circuito per la forza è di per se sbagliato, la forza nn si allena con circuiti

quanto cariki nello squat? fin dove scendi? le skiena è dritta? le ginikkia superano le punte quando scendi?

[Hombre82]

6 mesi non servono a niente,è giusto il tempo x imparare l'esecuzione degli esercizi in modo perlomeno decente

è soggettivo, io ho visto gente trasformarsi letteralmente in 6 mesi...

[kickboxer_87]

quoto il mio concittadino e coinquilino di palestra hombre
c'è gente che ha la fortuna di cambiare subito...ma sono l'1% dei praticanti

[dalmo]

Riguardo all'esecuzione dello squat non ci dovrebbero essere problemi perchè siamo seguiti dal preparatore, i carichi non sono elevati perchè rischieremmo di affaticare troppo e non recuperare in tempo per la domenica(i circuiti li facciamo al martedì,poi allenamento mer-giov-ven).
Eventualmente potrei disporre al campo della pectoral machine e di un multipower, oltre ai manubri...Sufficiente?
grazie

[kickboxer_87]

pectoral e multi non servono a molto purtroppo
il MP lo potresti usare al limite nella panca stretta, dove il movimento dovrebbe essere perfettamente verticale, al contrario della solita panca
ti bastano i manubri cmq

[dalmo]

Scusa l'ignoranza kick, ma perchè il multipower non potrebbe sostituire il bilanciere(distensioni presa larga)??
Dici che mi bastano due manubri?Cosa faccio per il petto?Croci,..?
grazie