Può togliere rapidità e velocità?

[dalmo]

Riguardo all'esecuzione dello squat non ci dovrebbero essere problemi perchè siamo seguiti dal preparatore, i carichi non sono elevati perchè rischieremmo di affaticare troppo e non recuperare in tempo per la domenica(i circuiti li facciamo al martedì,poi allenamento mer-giov-ven).
Eventualmente potrei disporre al campo della pectoral machine e di un multipower, oltre ai manubri...Sufficiente?
grazie

[kickboxer_87]

pectoral e multi non servono a molto purtroppo
il MP lo potresti usare al limite nella panca stretta, dove il movimento dovrebbe essere perfettamente verticale, al contrario della solita panca
ti bastano i manubri cmq

[dalmo]

Scusa l'ignoranza kick, ma perchè il multipower non potrebbe sostituire il bilanciere(distensioni presa larga)??
Dici che mi bastano due manubri?Cosa faccio per il petto?Croci,..?
grazie

[kickboxer_87]

xkè il MP ti costringe a seguire la SUA traiettoria, cosa che ti porta ad avere problemi alle spalle e inoltre non ti rinforza gli stabilizzatori x cui useresti carichi fasulli

[konkoji]

come è fatto questo circuito?

e nn è vero ke caricando troppo nn recuperi per la domenica, ma è vero il contrario (se alleni la forza).

hai solo quegli atrrezzi a disposizione oppure, il campo dispone anke di una palestra seria.

cmq il multi per le ginikkia e dannosissimo e se sapessi come è fatto il ginokkio ti direi pure perke

[dalmo]

E diviso in due circuiti, da ripetere due volte ciascuno.
Polpacci: (15flessioni braccia strette)+20sec. isometria+8 over bassi vicini da saltare consecutivamente mantenendo le ginocchia bloccate e le gambe tese concentrandosi sull'elevazione+manubrio in mano dalla parte del polpaccio che lavora o bilancere sulle spalle 15ripetizioni un polpaccio x volta(in piedi su una panca per fare maggiore escursione)+8 cerchi posizionati distanti tra loro:balzi consecutivi+10 metri di sprint
Quadricipiti: (15 flessioni braccia larghe)+20sec isometria con palla medica tra le ginocchia+8 scatti da seduti a in piedi sulla panca(difficile da spiegare)+8rip multipower+6 ostacoli di altezza crescente da saltare gambe pari consecutivam.+10m sprint.
Finito il lavoro trasformiamo con skip e scatti.
Il campo dispone di una palestra abb seria, prova a dirmi cosa mi servirebbe che ti dico se c'è...
Ginocchia?Sicuramente conosco meglio il ginocchio che il bb (per ora)...

[konkoji]

quello nn è un tipo di allenmento ke sviluppa potenza ma coordinazione e resistenza (ke cmq si traduce in guadagno di potenza, + corrdinazione = + potenza).

un allenmento di potenza per aumetare velocita ed elevazione ha si una prte pliometrica, ma ache una parte con i pesi in cui si eseguono squat liberi dinamici 6-8 set da 3 rip veloci @50-60%.

devi allenere solo petto dorso e spalle le braccia cresceranno di conseguenza.

giorno 1)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanke nn si corre bene) 3x5

giorno 2)
lento avanti 3x5


giorno 3)
panca piana 3x5 (cediemto solo ultima serie)
trazioni inverse (sarebbe meglio il rematore ma con i lomabari stanki nn si corre bene) 3x5 (cediemto solo ultima serie)

i 20 min ce la dovresti fare compresi i riscaldamenti

il carico lo aumeti quando ti senti (1 volta a settimana)

dovresti avere risultati per 4-5 settimane, poi bisogna cambiare allenamento