scheda di prova per la massa

[kickboxer_87]

è un po' atipica... ma devo dire che mi piace xkè prevede due tipi di progressione, una crescente in intensità e decrescente in volume e l'altra l'inverso
per gusto personale lo stacco lo terrei sulle 3 rip
poi la progressione dello squat non mi piace... facendo così dovrai abbassare di parecchio i carichi e ti ritroverai con lo stesso massimale di prima, non l'avrai migliorato (lo dico xkè ti alleni da 10 anni e per cui immagino che nn avrai 50kg di squat ma + di 140 o simile...)

[kickboxer_87]

ah, io con i recuperi di 1 minuto (e con questo schema) mi ci trovo bene, poi vedi tu

p.s.: cmq BENVENUTO

[Mike]

grazie per il benvenuto!!

Potrei provare sullo stacco una cosa tipo 7 x 3, mi piacerebbe ho solo un po' paura per la mia malandata schiena .

Per lo squat, al momento ho una progressione in solo volume sul box.
Tenendo presente che comunque l'obbiettivo sarebbe massa piu' che forza che cosa mi proporresti in alternativa?
Dici di impostare una progressione sull'intensita' anche qui? Francamente non vorrei scendere troppo con le rip su questo es in questo programma, ma in ogni caso se ne puo' parlare.

ps Ho scritto che uso la palestra (abbastanza seriamente devo dire...) da 10 anni, non faccio bb da 10 anni

[kickboxer_87]

il box squat ad 8 ripetizione (ho notato solo ora) nn mi piace un granchè.
io preferirei aumentare il volume dello squat normale e la forza nel box squat, ovviamente facendo il secondo cronologicamente x primo
potresti inpostare (nel box) una progressione simile a :
4x4/5x3/6x2 o come vuoi tu...
e in quello canonico aumentare il volume mano a mano che descrescono le rip consecutive nel box...
nn saprei, non l'ho mai fatto, ma potresti pensare a un 2x8/2x10/3x8/3x10
cmq mi diresti i tuoi carichi? così ci possiamo capire meglio (immagino che lo saprai ma... panca/squat/stacco/lento, grazie)

[kickboxer_87]

se hai paura x la schiena lo stacco lo puoi fare in 6x3x80%1@RM, a mò di sessione dinamica... il peso dovrebbe salire lo stesso xkè lo schema motorio è simile a quello dello squat che invece dovresti allenare molto pesantemente

[GRIZZLY]

benvenuto

[Mike]

Quindi in pratica secondo il tuo parere dovrei fare le gambe come faccio petto e spalle...mi sembra che stai proprio sggerendo questo.

In effetti volevo provare questo sistema su pochi gruppi soltanto. E' una sorta di prova diciamo...se poi il programma funziona lo userei piu' estesamente dall'autunno.

Non ho scelto le gambe solo perche' come sai nello squat i lombari lavorano molto ed e' un es che devo fare con molta attenzione se voglio continuare a farlo.

I miei carichi sono scarsini, ma non ho ambizioni di gare o simili. Panca 115, squat 140, stacco mai fatto un massimale e mai credo lo faro', lento 70.
Ho fatto atletica a buon livello all'inizio (lancio del giavellotto) e poi mi sono dedicato al ciclismo...ultramaratone (prove oltre i 400 km): bellissimo, ma un filino catabolico

Pesavo 59 kg e avevo le gambe il doppio di adesso ...non granche' a vedersi ma mi piaceva. Facevo la preparazione in palestra (solo gambe + stabilizzatori del tronco).
comunque grazie per il suggerimento se ti viene in mente altro ovviamente non esitare

Io volevo chiederti in che senso lo trovi atipico?

[Mike]

grazie squatlift

[kickboxer_87]

lo trovo atipico xkè ormai poche persone impostano una progressione nei loro allenamenti.
cmq ritengo che, come al solito, migliorare nello squat di 10/20/30kg ha un impatto ben diverso sul fisico rispetto al passare da 20 a 24 kg di curl non so se mi spiego...lo ritengo L'Esercizio, e bisognerebbe puntare abbastanza su di lui. poi se tiri su 140kg nn credo che tu abbia dei lombari particolarmente deboli... magari potresti fare del lavoro di assistenza come GM,iperstensioni,mezzi stacchi... xò dopo forse avresti troppe cose nell'allenamento