Sviluppo braccia

**fifty** · 23-07-2006, 11:25 AM

Ci sono due aspetti da non trascurare, l'effetto visivo e non solo di braccia grosse, è dato prevalentemente dai tricipiti inoltre sarebbe opportuno lavorare prevalentemente sul brachiale.

Mi permetto di consigliarti una routine che potrebbe darti soddisfazioni:

trazioni 1x5

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5

Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5

Aumenta di 1 rip. a wo

Ciao

**heerokeem** · 23-07-2006, 11:37 AM

Ciao fifty, grazie mille per la routine che hai postato. Così per comprendere meglio una routine simile, trovi dei vantaggi rispetto a quella che ho postato io? E le rip, vado a cedimento alla 5a o tengo un buffer? E gli esercizi nella stessa "serie" sono in superset? Grazie mille!

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 11:49 AM

bella routine fifty

ci farò un pensierino pur'io che di braccia sono una pippa

cmq heero il braccio si misura SEMPRE da CONTRATTO,a differenza degli altri muscoli... per cui 40cm sono un GRAN RISULTATO!!! entro un anno potresi arrivare ad avere magari 1/2cm in più però su un fisico definito, e vedrai che la differenza si noterà. alcune persone (presente

) nn riescono a mettere ciccia sulle braccia o in generale sugli arti... figurati che io quando sono al 12%, per cui a una bf altina, sono svenato su spalle/polpacci/quadricipiti etc... mentre sono completamente coperto su pancia e petto... penso sia una questione di predisposizione genetica

**heerokeem** · 23-07-2006, 11:55 AM

ah bene son contento che è un buon risultato lo stesso fratello eheh, ma come ti dico, se mi vedi dal vivo capisci al volo dove c'è da lavorare (commenti del pt: gran bel busto, peccato per le braccia......aaaargh se riesco a stimolarle gliele do io le braccia)
Cmq anch'io non metto troppa ***** sulle braccia, cioè non son particolarmente definite ma nonostante il mio bf attorno al 15 se contraggo vedo benone triceps e biceps con vene annesse, questo credo sia appunto genetico il localizzarsi del fat....e io sono come te, non son troppo colpito sul pettorale ma lasciamo perdere fianchi e basso addome....
Cmq mi piace la routine di fifty, son curioso, gli ho posto qlc domanda spero risponda

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 12:08 PM

fifty risponde sempre nn preoccuparti

**heerokeem** · 23-07-2006, 12:09 PM

sisi so che è un tipo tosto

**fifty** · 23-07-2006, 12:14 PM

Le 5 rip. non sono a cedimento, sarebbe un suicidio. puoi vedere con un 8RM, adattabile.
Si gli esercizi vanno eseguiti senza riposo.
Sono sicuro che ti darà risultati

Comunque non sei obbligato a fare cio' che ti ho detto, io ti ho fatto una proposta!

**heerokeem** · 23-07-2006, 12:19 PM

No no mi piace un sacco sta routine, non sto scherzando. Cmq posso farla come l'altra, lunedi e venerdi? E mercoledi tengo gli altri fondamentali (non so se hai visto la scheda che intendevo fare)...posso far cosi a tuo avviso?
Poi tenendo 5 rip su 8RM posso concentrarmi ancora meglio sulla contrazione.....

**Simrulez** · 24-08-2006, 09:53 PM

curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5
sarebbe io sdraiato sulla panca messo a T?

Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
quanto flesso?

**fifty** · 24-08-2006, 10:41 PM

Si per la prima!
Busto e braccia parallele al terreno!

**fubv** · 26-08-2006, 03:28 PM

ho fatto un riassunto messo dentro a un file excel pronto per essere stampato.
spero di aver fatto un buon lavoro.
lo pongo sotto revisione di fifty, l'unica cosa che ho modificato sono un programma anche per gambe/spalle e spostato tric/bic a fine settimana così le gambe per sabato sera ce le ho ok per ballare (qst x quanto rigurda me

)

lo metto in excel prego fifty di modificarlo se necessario.
e di commentarlo.
tenchiu