Sviluppo braccia

[heerokeem]

eheheh kick ti ripeto non stanno bene ste braccia su sto busto ecco mettiamola così ok?????? lo so ho detto prima che non son proprio braccine ma non reggono il confronto col busto, per questo se riesco a dare un boost a ste braccia da portarle un attimo all'altezza del resto se possibile sarebbe forte

[.::michele::.]

vedendo le foto anche secondo me fai bene a concentrarti sulle braccia...

del tuo allenamento non mi piace il 3xmax nelle trazioni presa inversa...

io mi terrei su medio-basse rip (non più di 6 per intenderci)...

[heerokeem]

ciao michele, grazie per l'intervento, finalmente qlcuno che nota che ho bisogno di supporto alle braccia eheh
3x max ora come ora a peso libero ne faccio 9, esecuzione oserei dire perfetta, quindi esce un piramidale con 1.30 di recupero. Quando ne farò più di 9 metto del peso,...sennò cosa consigli in alternativa? Premetto che fin'ora non l'ho mai fatto e per questo appunto lo mettevo nella routine....
Tu dici medio-basse rip...non ti convince il 9-7-5?
Thanks

[.::michele::.]

Ah ok se le cose stanno così l'esercizio è coerente con il resto della scheda

pensavo ne facessi di più.. cavolo hai una schiena enorme!!

( avrei fatto una cosa del tipo 4x6@8RM o anche a meno rip... che ovviamente se ne fai 9 non ha molto senso)

[heerokeem]

No no l'ho messo appunto perchè sarebbe nuovo per me, lo vedo come un nuovo stimolo eheh
Appunto per quello diciamo ho rallentato con schiena e petto diciamo, a mio avviso le braccia non rendon giustizia al resto del corpo. E' inutile, mi guardo allo specchio e finchè non le vedrò migliori non son contento,....sennò cosa ne pensi come scheda? Grazie x l'intervento

[heerokeem]

hai un polso da toro!!! cmq ***** 40 cm sono tanti nn rompere

kick ho messo le misure contraendo il biceps, non so se intendevi quelle, sennò rilassate son entrambe 35......cosa intendevi tu? aaaargh

[konkoji]

l'errore nella mia affermazione credo ke stia nel fatto ke forza e massa nn crescono di pari passo e ke evidentemete nel caso di heerokeem petto e dorso mettono massa + facilmete rispetto alle braccia e alle spalle ke pero sono sufficentemete forti da reggere l'allenamento per i gruppi + forti.

ci saranno cmq anke motivi meccanici relativi alle diversa distribuzione del carico, ke evidentemete da pricipianti risultano trascurabili.

[Vengerdast]

bho dalle foto a me non sembrano cosi indietro.
io sto messo peggio in rapporto.

non puoi mettere delle foto dove si capisce?
anche perchè se dici di avere 40cm e appaiono "braccine", dovresti avere almeno 44-45 che sono da paura.
il busto appare grosso (misure varie? peso,altezza,torace,spalle,ecc) però non sei definito, non è che è anche un discorso che sulle braccia accumuli meno adipe e quindi adesso che stai non definito c'è più volume sul tronco?
od oppure, non puo essere un discorso della forma delle braccia, magari lunghe, che ti lascia esteticamente insoddisfatto?
perchè insomma 40cm almeno che non sei 1.95 potranno non essere un punto di forza..ma braccine. boh, dacci le altre misure.

[heerokeem]

vengerdast appunto 40 cm è da contratto! capisci? sennò rilassate son 35....
cmq la definizione non mi interessa, a me serve un fisico possente e chiaramente non "grasso". Anni fa feci già pesi (non come ora però) avevo un metabolismo completamente differente, ero perennemente sul 9-10% di grasso senza curar la dieta, e già allora notavo per dirti che il busto cresce bene e le braccia tendon a restare piccole...
Sennò per misure posso dirti che sono 1.77 per 80 chili, le mie misure precise a parte le braccia non le ho prese, e le braccia hanno una lunghezza assolutamente normale per la mia altezza...
Poi ti ripeto, dalle foto non si nota molto la differenza (ripeto: non ho due "braccine" proprio ma rispetto al busto sono semplicemente indietro)

[fifty]

Ci sono due aspetti da non trascurare, l'effetto visivo e non solo di braccia grosse, è dato prevalentemente dai tricipiti inoltre sarebbe opportuno lavorare prevalentemente sul brachiale.

Mi permetto di consigliarti una routine che potrebbe darti soddisfazioni:

trazioni 1x5

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5



Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5


Aumenta di 1 rip. a wo

Ciao

[heerokeem]

Ciao fifty, grazie mille per la routine che hai postato. Così per comprendere meglio una routine simile, trovi dei vantaggi rispetto a quella che ho postato io? E le rip, vado a cedimento alla 5a o tengo un buffer? E gli esercizi nella stessa "serie" sono in superset? Grazie mille!

[kickboxer_87]

bella routine fifty
ci farò un pensierino pur'io che di braccia sono una pippa

cmq heero il braccio si misura SEMPRE da CONTRATTO,a differenza degli altri muscoli... per cui 40cm sono un GRAN RISULTATO!!! entro un anno potresi arrivare ad avere magari 1/2cm in più però su un fisico definito, e vedrai che la differenza si noterà. alcune persone (presente ) nn riescono a mettere ciccia sulle braccia o in generale sugli arti... figurati che io quando sono al 12%, per cui a una bf altina, sono svenato su spalle/polpacci/quadricipiti etc... mentre sono completamente coperto su pancia e petto... penso sia una questione di predisposizione genetica

[heerokeem]

ah bene son contento che è un buon risultato lo stesso fratello eheh, ma come ti dico, se mi vedi dal vivo capisci al volo dove c'è da lavorare (commenti del pt: gran bel busto, peccato per le braccia......aaaargh se riesco a stimolarle gliele do io le braccia)
Cmq anch'io non metto troppa ***** sulle braccia, cioè non son particolarmente definite ma nonostante il mio bf attorno al 15 se contraggo vedo benone triceps e biceps con vene annesse, questo credo sia appunto genetico il localizzarsi del fat....e io sono come te, non son troppo colpito sul pettorale ma lasciamo perdere fianchi e basso addome....
Cmq mi piace la routine di fifty, son curioso, gli ho posto qlc domanda spero risponda

[kickboxer_87]

fifty risponde sempre nn preoccuparti

[heerokeem]

sisi so che è un tipo tosto