Sviluppo braccia

**heerokeem** · 22-07-2006, 11:31 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

hai un polso da toro!!!

cmq ***** 40 cm sono tanti nn rompere

kick ho messo le misure contraendo il biceps, non so se intendevi quelle, sennò rilassate son entrambe 35......cosa intendevi tu? aaaargh

**konkoji** · 23-07-2006, 02:58 AM

l'errore nella mia affermazione credo ke stia nel fatto ke forza e massa nn crescono di pari passo e ke evidentemete nel caso di heerokeem petto e dorso mettono massa + facilmete rispetto alle braccia e alle spalle ke pero sono sufficentemete forti da reggere l'allenamento per i gruppi + forti.

ci saranno cmq anke motivi meccanici relativi alle diversa distribuzione del carico, ke evidentemete da pricipianti risultano trascurabili.

**Vengerdast** · 23-07-2006, 10:06 AM

bho dalle foto a me non sembrano cosi indietro.
io sto messo peggio in rapporto.

non puoi mettere delle foto dove si capisce?
anche perchè se dici di avere 40cm e appaiono "braccine", dovresti avere almeno 44-45 che sono da paura.
il busto appare grosso (misure varie? peso,altezza,torace,spalle,ecc) però non sei definito, non è che è anche un discorso che sulle braccia accumuli meno adipe e quindi adesso che stai non definito c'è più volume sul tronco?
od oppure, non puo essere un discorso della forma delle braccia, magari lunghe, che ti lascia esteticamente insoddisfatto?
perchè insomma 40cm almeno che non sei 1.95 potranno non essere un punto di forza..ma braccine. boh, dacci le altre misure.

**heerokeem** · 23-07-2006, 11:47 AM

vengerdast appunto 40 cm è da contratto! capisci? sennò rilassate son 35....
cmq la definizione non mi interessa, a me serve un fisico possente e chiaramente non "grasso". Anni fa feci già pesi (non come ora però) avevo un metabolismo completamente differente, ero perennemente sul 9-10% di grasso senza curar la dieta, e già allora notavo per dirti che il busto cresce bene e le braccia tendon a restare piccole...
Sennò per misure posso dirti che sono 1.77 per 80 chili, le mie misure precise a parte le braccia non le ho prese, e le braccia hanno una lunghezza assolutamente normale per la mia altezza...
Poi ti ripeto, dalle foto non si nota molto la differenza (ripeto: non ho due "braccine" proprio ma rispetto al busto sono semplicemente indietro)

**fifty** · 23-07-2006, 12:25 PM

Ci sono due aspetti da non trascurare, l'effetto visivo e non solo di braccia grosse, è dato prevalentemente dai tricipiti inoltre sarebbe opportuno lavorare prevalentemente sul brachiale.

Mi permetto di consigliarti una routine che potrebbe darti soddisfazioni:

trazioni 1x5

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5

Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5

Aumenta di 1 rip. a wo

Ciao

**heerokeem** · 23-07-2006, 12:37 PM

Ciao fifty, grazie mille per la routine che hai postato. Così per comprendere meglio una routine simile, trovi dei vantaggi rispetto a quella che ho postato io? E le rip, vado a cedimento alla 5a o tengo un buffer? E gli esercizi nella stessa "serie" sono in superset? Grazie mille!

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 12:49 PM

bella routine fifty

ci farò un pensierino pur'io che di braccia sono una pippa

cmq heero il braccio si misura SEMPRE da CONTRATTO,a differenza degli altri muscoli... per cui 40cm sono un GRAN RISULTATO!!! entro un anno potresi arrivare ad avere magari 1/2cm in più però su un fisico definito, e vedrai che la differenza si noterà. alcune persone (presente

) nn riescono a mettere ciccia sulle braccia o in generale sugli arti... figurati che io quando sono al 12%, per cui a una bf altina, sono svenato su spalle/polpacci/quadricipiti etc... mentre sono completamente coperto su pancia e petto... penso sia una questione di predisposizione genetica

**Simrulez** · 24-08-2006, 10:53 PM

curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5
sarebbe io sdraiato sulla panca messo a T?

Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
quanto flesso?

**fifty** · 24-08-2006, 11:41 PM

Si per la prima!
Busto e braccia parallele al terreno!

**Vengerdast** · 23-07-2006, 02:20 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

vengerdast appunto 40 cm è da contratto! capisci? sennò rilassate son 35....
cmq la definizione non mi interessa, a me serve un fisico possente e chiaramente non "grasso". Anni fa feci già pesi (non come ora però) avevo un metabolismo completamente differente, ero perennemente sul 9-10% di grasso senza curar la dieta, e già allora notavo per dirti che il busto cresce bene e le braccia tendon a restare piccole...
Sennò per misure posso dirti che sono 1.77 per 80 chili, le mie misure precise a parte le braccia non le ho prese, e le braccia hanno una lunghezza assolutamente normale per la mia altezza...
Poi ti ripeto, dalle foto non si nota molto la differenza (ripeto: non ho due "braccine" proprio ma rispetto al busto sono semplicemente indietro)

ovvio che parliamo contratte!
ti ripeto..io non dubito che visivamente ti appaiano piccole, ma non è necessariamente perchè sono indietro.
potrebbe essere per la forma dei tuoi muscoli o delle tue ossa, ovvero una questione meramente ottica.
per esempio se hai quasi 20cm di polso, una ragione può essere questa.

ma 40cm di braccio con poco adipe da togliere, per uno alto 1,77 per 80kg con abbastastanza adipe da togliere sul resto del corpo, sono assolutamente OK...anzi sono un buon risultato.
se non ti è chiaro, hai un idea di braccio tipo i supereroei dei fumetti..tu sei un umano.

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 02:21 PM

Originariamente Scritto da Vengerdast

se non ti è chiaro, hai un idea di braccio tipo i supereroei dei fumetti..tu sei un umano.

mi hai fatto spanzare!!!!

**heerokeem** · 23-07-2006, 02:33 PM

ehehe figa m'hai fatto spanzare pure me, ehehehe, ma non è questione di idee, vedendomi in carne e ossa noteresti pure tu credimi, tutto qui, non è che sto inseguendo un sogno voglio solo portar le braccia a livello del resto del corpo... è vero, parlo a livello "ottico" per intenderci, ma credimi c'è un abisso fra braccia e dorso, e ora voglio sistemare sta cosa,.... ok fratello?