Può togliere rapidità e velocità?

[dalmo]

Non ho nessuna intenzione di smettere col calcio, anche perchè ho raggiunto livelli discreti con grandi sacrifici da parte mia e della mia famiglia, vorrei solamente sviluppare un pelo braccia e petto..
Siccome non ho mai fatto palestra e pesi, a parte un mese quest'estate, non pensate che inizialmente anche solo con 20min al giorno riesca ad ottenere un piccolo miglioramento di base, visto che leggendo ho capito che nei primi mesi si vedono i miglioramenti più netti, poi col passare del tempo diventa sempre più difficile migliorare(come in tutte le discipline)? Io ripeto ,mi accontenterei di aumentare di qualche cm la massa nelle braccia e nel petto, e poi mantenermi su quei livelli..

[kickboxer_87]

al livello in cui sei tu probabilmente potresti ottenere già qlc allenandoti con flessioni ed esercizi a corpo libero, o ancora meglio con una mezzoretta di pesi un paio di volte a settimana... poi è molto soggettiva la cosa

[konkoji]

per la dieta nn sono la persona + adatta ad aiutarti.

posta un allenemento e una dieta nele apposite sezioni e linka questo post in entrambi.

il concetto di circuito per la forza è di per se sbagliato, la forza nn si allena con circuiti

quanto cariki nello squat? fin dove scendi? le skiena è dritta? le ginikkia superano le punte quando scendi?