Mobilità squat

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-In piedi gambe divaricate fletti il busto verso il basso e cerchi di toccare il pavimento... Una volta che riesci a toccarlo diminuisci sempre più la divaricazione!
-In piedi su una gamba, afferri l'altra gamba con la mano corrispondente fino a far toccare il piede con i glutei (se ci riesci... per allungare ancora di più il muscolo inclini il busto in avanti)
-Seduto a gambe divaricate protese in avanti fletti il busto cercando di toccare i piedi con le mani, o comunque spingendo le mani il più lontano possibile dal bacino

questi sono solo alcuni..In generale devi aumentare la mobilità degli arti inferiori, quindi dedicati anche all'allungamento degli adduttori, tibiale e polpacci!

[konkoji]

in realta uno squat ben fatto nn necessita di eccssiva mobilita, quindi nn lo sai ancora fare e ti spiego perke.


se lo squat è ben fatto scendi di culo e le ginokkia nn superano la verticale delle punte dei piedi, quindi l'angolo pavimento tibie (dalla parte dei piedi) è minore di 90 gradi anke se di poco e di conseguenza lo è anke l'angolo tibia piede.

se tale angolo è di 90 gradi tibi e piede si trovano nella normale posizione di camminata, quindi nn credo ke tu nn sia in grado di diminuire tale angolo di 10-15 gradi.
semplicemete nn scendi di culo ma di ginokkia e porti le ginokkia abbastanza oltre la verticale delle punte dei piedi dinimuendo di molto questo angolo (+ di 20gradi) e nn avendo sufficente mobilita ti viene istintivo sollevare le punte dei piedi.

[kickboxer_87]

quoto konkoji

[yoyodong]

e fai male il ginocchio non supera mai la punta dei piedi!
credo di aver capito di avere poca mobilità a livello dell'anca, infatti se provo a toccarmi la punta dei piedi da seduto o in piedi piegando la schiena non ci sono problemi, ma se tento la stessa cosa con la schiena dritta rimango a 90 °

[fifty]

E' chiaro che una persona alta avrà più difficoltà nell'esecuzione dello squat!
Detto questo il tuo problema è dovuto ad una scarsa flessibilità del tendine d'Achille!
Giochi per caso a pallacanestro?
Pratica stretch per il gastrocnemio (ginocchio esteso) e per il soleo (ginocchio flesso).
Lo puoi fare benissimo appoggiandoti con le mani al muro, alternando le due gambe) mantenendo l'allungamento per almeno 30".
3/4 serie al giorno per una settimana, non ci vogliono più di 10 minuti
Per quanto riguarda la specificità del'esercizio, trova l'ampiezza giusta delle gambe (vista l'altezza sarà giocoforza tenerle più larghe), concentrati sul lavoro del bacino, le ginocchia si piegheranno di conseguenza (devi pensare di sederti).
Il bilanciere non tenerlo troppo basso ne troppo alto, i gomiti dovrebbero guardare avanti (cio' ti permettera di mantenere meglio la schiena dritta).

[konkoji]

e fai male il ginocchio non supera mai la punta dei piedi!
credo di aver capito di avere poca mobilità a livello dell'anca, infatti se provo a toccarmi la punta dei piedi da seduto o in piedi piegando la schiena non ci sono problemi, ma se tento la stessa cosa con la schiena dritta rimango a 90 °

mi pare strano quello ke dici perke lo stacco lo sai fare (lo di tu + sopra, e noi ti crediamo) e i muscoli delle anke sono in allungameto ancora maggiore.

sara forse un problema psicologico? nn hai un rack e quindi hai paura di farti male?

[kickboxer_87]

faccio male cosa? abbiamo detto la stessa cosa

[konkoji]

fai male a quotarmi (una volta tanto ke lo fai, fai pure male!!!)