Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Oggi non avevo energie per allenarmi....Non sonoriuscito ad andare oltre il riscaldamento...

bò....allenamento toppato dieta 5ore di sonno o tutto insieme?

[Impreza]

E 2.....Settimana di pausa ?? Io l'ho fatta "forzata" a causa dei vari impegni....mi sento una tigre incazzata , quel bilanciere lo tiro su con i denti lunedì

[[Triplo]]

Si la dovro' fare anch'io forzata,visto che parto per una settimana circa!Questa era l'ultima sez....

[Impreza]

Ok, allora perfect

P.s: ho trovato un nuovo contatto su msn , DEVI essere tu , vero ???? Se si spero di farmi na chiacchierata ogni tanto

[[Triplo]]

Sisi G&G etc etc etc etc!Sono io!

Ti ho aggiunto cosi' ci teniamo in contatto metallico anche in chat!Ho fatto il gruppo apposta "pesi"

Se usate altre forme di chat fatemelo sapere!!!

[kickboxer_87]

anch'io ho visto che mi hai aggiunto ma nn ci 6 MAI cacchio

[[Triplo]]

Muahahah rieccomi,piu' malato,piu' stupido capoccione di prima.

Ma soprattutto now powered by p42600dual core,ergo spero non mi si impalli mentre sto sui forum.Traete voi le conseguenze di tutto ciò.

Torno alla carica con un allenamento da Enry.Come sempre, esercizi e poi storia!

Panca piana r:1'30" 9X3@60Kg
Panca convergente r.1' 4X10@70Kg(o più,sono andato a sensazione)
Spinte piana r:1' 3X10@20Kg

Dist. spalle alla mach. r:1' 3X10@30Kg
Rowing mach. r:1' 3X10@15Kg
Aperture r:1' 3X10@12Kg

Curl biceps r:1' 3X7@10\12\16Kg

Hyperextension 3X10@30\40\60Kg

NOTE:

Nelle serie di riscaldamento la spalla ha letteralmente scattato,ovvero si è sovrapposta.Alche' ho urlato ed Enrico mi ha tolto il peso da dosso.

Il problema nasce nell'addurre le scapole,poichè l'arco e la distensione vengono perfetti.Certo questo non è molto normale.Dolore non ne ho,solo un leggero fastidio.Ogni tanto mi capita questa cosa ma mai con un peso sopra.Erano anche 2sett che non mi allenavo e forse sono partito troppo a cannone,vediamo domani a freddo.Se mi fa male qualcosa ci penserò,ma non credo.Non so' bene cosa sia ma ci ho sempre vissuto :mrgreen:

Allenarsi lì è respirare PL,ho visto lo squat di Antonietta Orsini(la campionessa europea se non sbaglio),spettacolo.I suoi pin pull(200Kg),altro spettacolo.

Poi ovviamente big Henry è il solito ascensore.Stacca scendi sali ops finito.Impressionante anche Sandro,che a quanto ho capito è er capoccia,per grinta e determinazione non è secondo a nessuno!

Bhè adesso è ora di fare il big Nerd....Devo riempì sti 2Gb!!!!!

[[Triplo]]

Caxo ma qui aprono diari solo le bestie?!Uno normale oltre me si puo' avere!!!

Vabbè vi racconto il mio allenamento di oggi....

4/09/06

PancaPL r:2' 3X4@70Kg
PancaPL r:2' 4X3@75Kg

Panca alta bil. 3X6@60/70/70Kg
Croci PI 3X10@15\18\18Kg

Shoulder press 5X5@20\40\50\50\50Kg
Alzate dietro 3X10@12.5\15\15Kg

Trazioni inv. 3-4-3-stop@10\5\0Kg
Lat mac. avanti 5-6-8@65\60\55Kg

Spaccacranio(aio) 3X7@15Kg

NOTE:
Il peso della panca è ovviamente basso,dopo uno stop medio e la perdita di 5Kg di peso corporeo questo è l'esercizio che ne risente di piu'.
Ho cercato di curare la tecnica e sentire bene sti dorsali che rientravano!

Nel resto tutto ok,ho ercato il piu' possibile di "mimare" la situazione dell'esercizio principale anche egli altri compl.Tipo fare un po' d'arco alla shoulder.

Ho sbagliato panca per le croci!Vabbè la prossima andrà meglio!

Nelle trazioni sono crollato,non so' bene perchp ma non ce le facevo proprio,bicipite e dorso non volevano muoversi,quindi mi sono fermato.

Devo cambiare l'ex per i tricipiti,mi fanno male i gomiti!Mi faro' un giro....Per i pochi lettori consigli?


Che palle gia' domani salto l'allenamento forse...Dopodomani ho il test d'ingresso e dovro' studiare.La parola d'ordine sara' ottimizzare tempo e perfomance!

[.::michele::.]

Un buon mono per i tricipiti poco oneroso secondo me è il pushdown...

[ilrasta]

Ciao Triplo, io sono uno "normale"...dai un occhio al mio diario e te ne accorgi

Per il crollo, non disperare, dopo il fermo estivo molto prob non sei ancora a regime con l'allenamento, quindi ci sta.

Per i tri nn ho capito che ex fai? french? io mi trovo bene con la panca stretta, ma non nel wo del petto...oppure le solite dip.

[[Triplo]]

Ok Enri,sara' fatto!

Descriviamo la sezione di oggi+novità:

07/09/06

Panca PL r:2' 3X4@70Kg
Panca PL r:2' 4X3@75Kg

Manubri PI 3X12@22Kg
Aperture PI 3X15@10Kg

Lento avanti man. 3X10@10Kg
Rowing mach. 3X10@20Kg

E mi hanno buttato fori...

NOTE:

Poco da dire,sono un pippa nelle spalle ma ho cercato di fare bene le spinte.Le aperture crollavo subito con pesi maggiori,penso sia normale visto che solo raramente ho lavorato sopra le 6\8reps.La solita storiella dell'inutilità delle tabelle,10reps=10kg 5reps=30e piu',è esponenziale,per ovvi motivi.

La novità è che cambio palestra.Mi voglio iscrivere dove insegna Giovanni,perchè la palestra è meglio,è aperta sabato e domenica e chiude piu' tardi di questa.La posizione geografica mi aiuta nella logistica del resto dell'esistenza,quindi dovrebbe andar bene.Devo solo scegliere che abbonamento fare.Non so' se domani ce la faccio ad allenarmi li'!

Per la cronaca,ieri ho fatto il test per entrare ad ingegneria...speriamo bene..................


Ciao Rasta!Si esatto faccio il french,pero' penso che optero' per qualcos'altro,li alleno nel giorno del petto perchè sto seguendo "la divina scuola del WS"(a parte la panca che è in costruzione,le mie spalle fanno pena).
Le dip sollecitano troppo la spalla e c'è poco transfert sulla panca,di certo un floor press o una panca stretta potrebbe essere piu' indicata!

[Impreza]

Che ramo hai scelto ??

[ROCCIA86]

IN bocca al lupo per il test in primis...
Noto che i pl nn fanno i dip,però io personalmente oltre a trovarmici molto bene ho notato che un transfer sulla panca c'è,e credo che il sollecitamento delle spalle sia più dovuto ad uno scompenso di forza spalle-petto che chi fa molta panca e poco lento ha.

[°°sOmOja°°]

ciao triplo..
non capisco perchè dici che hai spalle deboli e poi dopo la panca esegui inclinata manubri e croci.. e solo dopo un esercizio proprio per le spalle, quando ormai sei chiaramente stanco

[kickboxer_87]

IN bocca al lupo per il test in primis...
Noto che i pl nn fanno i dip,però io personalmente oltre a trovarmici molto bene ho notato che un transfer sulla panca c'è,e credo che il sollecitamento delle spalle sia più dovuto ad uno scompenso di forza spalle-petto che chi fa molta panca e poco lento ha.

per dir la verità le dip A ME disfano le spalle...
cioè, il giorno dopo il WO ho il deltoide anteriore in fiamme...quindi non credo sia inusuale