per la forza 5-6 settimane

**userdel777** · 21-07-2006, 06:14 PM

scusa non ho capito qual'e' la serie ke mi consigli di eliminare...
forse dici quella inziale di 12??? ma vedi ke quella e' il riscaldamento...come faccio a non fare il riscaldamento prima di un allenamento con carichi cosi' elevati gia dall'inizio???

poi mi dici ke 4 volte e' troppo, beh forse hai ragione...potrei fare uno skema
aba bab .....
o sarebbe meglio fare una cosa tipo A B C in cui A e B sono quelle ke ho postato e C un mix delle due
volevi dire questo o ho capito male????

**Impreza** · 21-07-2006, 06:59 PM

Aspettaaaaa, il riscaldamento che c'entra, ( ne fai pure poco, almeno 4/5 serie di avvicinamento le devi fare), ti ho scritto che avrei eliminato le serie in range massa cioè quelle maggiori di 4 e minori di 10 reps, quindi, il tuo 4-4-6-8 lo farei diventare 4-4-5-12-15 ad esempio oppure un 3-4-4-15-15 etcccccc ...
Per la frequenza,si , hai capito bene, un allenamento che corrisponde a tali esigenze potrebbe essere due giorni di fila (lun e mar) in cui fai ad esempio piana-lento-trcps, il giorno dopo squat-remo-biceps, due giorni di recupero e il venerdì stacco-panca inclinata-esercizi per il back........è solo un idea eh

**3423rfewrf** · 21-07-2006, 07:18 PM

bene, ma soprattutto togli leg extension e leg curl!

**kickboxer_87** · 21-07-2006, 07:20 PM

fai solo gli esercizi grossi, è una stronzata fare le alzate frontali col 4/4/6/8

, togli il leg curl/ext e roba simile

**Impreza** · 21-07-2006, 07:22 PM

Se parli di esercizi di isolamento in generale ok, se stai demonizzando la leg non sarei tanto d'accordo, basta saperla fare e non da problemi, ovviamente, con carichi relativamente bassi..

**Impreza** · 21-07-2006, 07:24 PM

credo/spero si sia confuso tra alzate frontali e lento avanti...

**kickboxer_87** · 21-07-2006, 07:28 PM

spero anch'io

...cmq la serie di riscaldamento la sostituirei con 4 triple a 30/40" di distanza con carico crescente

**userdel777** · 21-07-2006, 09:26 PM

Non Ho Sbagliato
Non Dicevo Il Lento Ma Le Alzate Frontali
Conosco Benissimo L'importanza Del Lento, Ma La Mia Panca Si Inclina Al Massimo Fino Ai 30gradi...
Come Faccio?
Quello In Piedi Lo Vedo Troppo Riskioso, Meglio Evitare
Le Alzate Frontali Come Consigliate Di Regolarle?? Un 4 X 8 Vi Piace?
Cmq L'idea Di Impreza Mi Piace, Voi Ke Ne Pensate?

Poi Volevo Kiedere A Kikboxer Di Spiegarmi Meglio La Sua Idea Per Sostituire Il Riscaldamento...ke Sono Le Triple???