diario di gigi

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ok forse ho trovato una tesi da fare lunedi mattina vado a fare 2 chiacchere con la docente.
argomento : cementi speciali per lo stoccaggio di rifiuti particolari
speriamo mi prenda
ci saranno ore e ore in laboratorio spero di nn sbriciolare le provette ogni volta che le prendo su o peggio farmi beccare mentre mi distillo la grappa
oggi w.o. dinamico per la panca
almeno cosi doveva essere ma in realtà mi sono piaciuto poco
ok sono salito di 2,5 (il minimo possibile visto che nn ci sono i microcarichi) pero mi sembravo lento addirittura quasi scoordinato cercando la spinta.
è andata cosi:
riscaldamento fino a 1x2@90kg poi 7x3@62,5+2x3@72,5
panca alta 5x6 @80
dips 4x8
pulley 4x10
lento manubri 6x6 @22 mi è sembrato di fare la pausa caffe ( 6 settimane fa avrei faticato a finirle)
trazioni a presa inversa 5x6 sentivo un po di fatica
push down al cavo 3x12
h.curl da seduto
con oggi ho finito il terzo giro quindi come detto ieri settimana prox si cambia:
sicuramente la tecnica d'intensità ( è corretto dire così?) da 1x5@60...4x2@90 a 1x5..3x3@80 1x2@90 3x1@95 (% indicativi partirò leggermente piu conservativo)
gli esercizi base diventeranno squat e ho ancora qualche dubbio se panca o panca stretta (lavorare in queste settimane sul lento mi ha dato soddisfazioni enormi)
e ovvio qualcosina sui complementari tipo passare a panca alta e rematore con i manubri
va be ho scritto troppo anche oggi

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oggi posto 2 allenamenti visto che ieri non ho avuto tempo causa ho lavorato di notte ( fischio che botta )
ieri
box squat 12x2 @72,5 +2,5 kg e ho abbassato il box di un cm circa (spessore di un disco da 5 vs uno da 10 )
solito mi sento lento (troppo lento in basso) sto quasi pensando di andare al parco e piazzare un paio di scatti solo che non ho tempo (ipotizzando un mini w.o. con scatti violenti unione esercizi pliometrici dovrei andarci di sabato e chi lo dice alla dea che nn vado da lei per allenarmi)
il lato posivo è che riesco a scendere con i cm (l'obbiettivo è sotto i 25)
GM 5x6 @70 con buffer
pressa 4x10 tutto il pacco pesi (120) +10 in carico diretto
standing calf 5x12
adductor 2x12 + abductor 2x12
addome (doppio crunch) 5x12
oggi
un po di mal di testa inevitabile se si dorme dalle 7 a all'1
di buono ho mangiato tutta notte (cioe spuntini ogni 2 ore, mi teneva sveglio)
allenamento
panca ... 3x3@85 + 1x2@92,5 + 3x1@97,5 rest 2' settimana prox vado per i 100 (li avrei avuti anche oggi ma nn mi sentivo "super")
rematore con manubrio 5x6 @36 posizione di "quello che conta quando si gioca a nascondinopero messo a pi/2" (anche se potrebbe ricordare quella del "gayo marinayo")
ovvero testa su gomito appoggiato alla rastrelliera dei pesi gamba del braccio che lavora allungata (in sostanza non si lavora paralleli al terreno mai si ha un angolo intorno ai 15/20 gradi, forse è quasi meglio perche si inarca meno)
lat 4x10
lento avanti 6x6 @45 (circa il 75% del peso che usavo per le doppie )qui sono pero stato un po troppo conservativo pensavo di essere cotto dalla panca
tirate al petto 3x10 + 1x12 di alzate laterali (mi andava di farle)
panca stretta ormai da stanco 5x6 @60 qui sono troppo una pizza (zz=pp) pero anche se non spingo molto ho voluto reinserirlo cosi acquisisco il movimento per poi piazzarlo come esercizio base nel giorno di spinta
curl bilancere 5x5
doccia, cena abbondante,
e adesso medito di farmi 10 ore di sonno

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anche oggi doppio post
giovedi
stanco dalla notte in piedi a "lavorare"
squat (modalità ass to the daisy) riscald fino a 100 poi
3x3@107,5 1x2@117,5 1x1@125(leggero) 2x1@130
stacco 4x5 @120 cercando "il bello stile"
leg curl 4x8
leg ext 2x12 a un peso ridicolo (odio questo esercizio )
sit calf 5x12
addome

oggi
panca dinamica 7x3@62,5 +2x3@72,5 (sono/mi sento sempre troppo lento specie se fermo il bilancere al petto )
manubri su inclinata 5x5 @36 ( che fatica posizionarli brucia almeno 3 reps )
dips 4x8 @bw
trazioni presa inversa 5x6 @bw
lento manubri 6x6
rematore alla dorsey bar 4x8 (qualcuno la chiama barra a T o altri se nn sbaglio alla francese, in sostanza barra incernierata a terra )
hammer curl 4x7
curl "concentrato" 2x12
push down 4x8
adesso mi ritrovo senza voce e quel che mi da fastidio uno zic di overtraining spero sia qualcosa di passeggero visto che mi appresto a 2 giorni di concerti
stay metal

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continuo con la moda del post doppio
purtroppo mi sembra di avere sempre meno tempo
lunedi
allenamento praticamente in fotocopia di quello di settimana scorsa
box squat 12x2 @72,5 le prime 6 all'altezza di settimana scorsa e le altre 6 sono sceso di circa 2cm (lo spessore di un disco da 5) dovrebbe essere tra i 24 e i 25 (l'ho sentito finalmente bello basso)
GM 5x6 @70 stavolta li ho sentiti facili sicuramente dovro salire di qualcosa la prox
pressa 4x10
calf 5x12
adductor 2x12
abductor 2x12
addome
martedi
orario anticipato causa lavoro notturno
panca ... 3x3@85 1x2@92,5 3x1@100 (sicuramente c'era una IVserie ma ero preso dalla fretta ahimè e un po mi ha tolto concentrazione ergo nn ci ho neanche provato)
rematore nella gia citata posizione del "nascondino" 5x6
lento avanti 6x6 (+2,5 kg)
tirate 2x12
alzate lat 1x15
lat 4x10
panca stretta 5x6
thor's hammer curl 4x8 :
da in piedi si impugna il manubrio con tutte e 2 le mani in posizione hammer (una su l'altra)
non so il vero nome di questo esercizio pero visto che è una specie di hammer con un peso grosso mi sembrava simpatico rinominarlo come il "mjolnir" della mitologia nordica

[circle69]

giovedi
ancora rimbambito da 2 notti di lavoro di fila (2x11 ore) mi dico
ci provo tanto ho dormicchiato fino alle 5 di pomeriggio
la fiducia è poca però
allenamento
squat ... 3x3@110kg + 1x2@120 +3x1@130 recupero 2'/2'15"
la prima a 130 ho fatto veramente schifo era poco piu che un mezzo movimento
forse un po il peso mi spaventava forse non mi fidavo moltissimo dello spotter che avevo dietro
le altre 2 cambiato lo spotter e capito che la prima era uno schifo sono andate molto bene (belle basse e senza paura)
mezzi stacchi 4x5 @120
leg curl 4x8
leg ext 2x12
sit-calf 5x12
iperext 3x10
addome
tempo sotto i 55min
oggi purtroppo saltero la seduta dinamica di panca
magari domani faccio un salto al parco e faccio un po di pliometria per recuperare

[kickboxer_87]

dove hai visto il neo-soprannominato "thor's hammer"?
fa molto viking style

[circle69]

ciao kick
del "thor 's hammer curl" mi pare di avere letto un qualcosa in un thread ma non mi ricordo dove (forse bodynet) sicuramente non aveva questo nome.
adoro praticamente tutto di quello che viene dal nord
partendo dalla musica in primis che mi ha fatto conoscere questo popolo, le sue leggende e i loro simpatici giochi di forza all'aperto (strongman)
che fig...a che sarebbe se la domenica andando in un parco al posto di vedere la gente che gioca a calcetto
la vedi che solleva pietre o che corre con la fidanzata in spalla.
tornando al curl non ho mai visto foto di come farlo ho solo letto un post e provato a farlo
è bello "ruvido" come esercizio direi da provare almeno 1 volta tanto per divertirsi
.
.
.
mini plio-w.o. del fine settimana:

salti sul gradone 65cm circa 2x10 (discontinui 5/8" di pausa) + 5x3
piegamenti sulle braccia con battimano 7x5
trazioni alla sbarra 6x6
nota : allenarsi all'aperto è stupendo
ah gia dimenticavo " sana attivit aerobica " (non all'aperto però)

[kickboxer_87]

..se ti piace la musica nordica scaricati la discografia degli ULVER

[tattoos]

Intendevi dire "scaricati da Itunes", vero caro "nipote" Kick ?

[kickboxer_87]

OVVIAMENTE caro zietto tattoos...
anzi... "Elementare Watson"

[circle69]

allenamento di ieri
box squat 12x2 @75 (+2,5) box per le prime 3 a 26/27 cm poi 24/25 velocità discreta anche se ho aumentato un pochino ma niente di che il mio obbiettivo rimane velocita da fare partire il bilancere almeno fino al soffitto se lo dovessi mollare (va be scherzo ma è per rendere l'idea)
G.M. 5x6 @72,5 (+2,5)
pressa 4x10 ma sara il caldo ho fatto una bella fatica a finire
adductor 2x12
abductor 2x12
calf 5x12
addome
oggi mi aspetta il maxeff di panca ma avendo lavorato fino alle 7 di stamattina nn mi sento proprio una furia
vediamo quello che ne viene fuori

[circle69]

posto gli ultimi 2 allenamenti anche stavolta insieme sempre causa lavoro notturno
martedi
panca ... 3x3@85 1x2@92,5 3x1@102,5
non sentendomi al 100% (caldo + 5 ore di sonno) decido poi di tagliare qualcosetta sul volume dei complementari
rematore 4x6
lento avanti 6x6
lat 3x10
panca stretta 5x6
thor's hammer curl 3x8

giovedi
squat ...3x3@110 1x2@120 1x1@130 2x1@135
bene bene 135kg fatti con discreta qualità pensavo non sarebbero neanche saliti e invece
mezzi stacchi 5x5
leg curl 4x8
leg ext 2x12
sit calf 5x12
iperext + addome

idea malsana concepita stanotte (qualcosa dovrò pur pensare per restare sveglio)
settimana prossima ultima prima delle vacanze (dalla palestra e basta purtroppo ) provo i massimali di panca (merc) e squat (ven)anche se per questo devo vedere se trovo qualcuno di cui mi fido come spotter

[circle69]

e anche ieri è andata
avrei preferito non postare oggi perche sarei dovuto essere al mare almeno per 2 giorni
ma un po di malaorganizzazione piu previsioni di temporali fanno si che
stamattina sia davanti al pc al posto di essere davanti al mare a sciogliere al sole un po di B.F.
allenamento di ieri panca in modalità "speed"
7x3@62,5+2x3@72,5 direi che per un buon 75% delle reps sono soddifatto in
genere pero dalla 5/6 serie sul 3° colpo noto un po di rallentamento forse ho
tenuto il recupero basso (45") o forse che dormire poco e per giunta di mattina incide piu di quanto non credessi anche se poi il pomeriggio non faccio nulla fino l'ora di allenarsi
spinte su inclinata con i manubri (da 34) 5x6 qui il peso è forse poco (l'ideale sarebbero 4 kg in piu)
pero di piu faccio casini con la partenza e non mi va sempre di chiedere di assistermi (per di piu solo per lo stacco dei manubri )
dips 4x8
chin up 6x6
lento manubri 6x6
pulley 3x8
curl manubri 4x8
push down 3x12
mi sono accorto poi quando ero gia in bici verso casa di non avere fatto nulla
tipo tirate o scrollate questa settimana ma non credo sia grave
ps finalmente ho dormito (1:00 -> 10:30 ) troppo bello anche se mi sono svegiato un paio di volte per il caldo

[circle69]

finalmente i turni di notte sono finiti quindi oggi è l'ultimo giorno da zombie
peccato pero che no work = no money
allenamento di ieri (lun 31)
box squat 12x2@75 box basso come settimana scorsa ma l'ho trovato piu semplice
cioe il box l'ho sempre centrato mentre l'altra volta qualche rep era solo di sfioramento
velocità direi decente ma non sensazionale
per di piu da ieri si vede che in palestra hanno iniziato a risparmiare un qualcosina per le ferie (le loro)
quindi condizionatori sotto al minimo (accesi si e no nel 25% della palestra)
e gia dalla 2a serie di riscaldamento grondavo
poi GM 5x6
presa 4x10
standing calf alla macchina 5x12
addome
nota : penso anche se fa un po schifo a dirsi di aver fatto il personal best di "lavaggio della maglia"
spero solo che il tutto abbia una influenza positiva sul perdere quel "centimetrino" di troppo che da sempre fastidio

[circle69]

nikefobia
cosi l ha definita il mio spotter quando i 110 di panca non sono saliti
da niche (o nike) la dea della vittoria
paura di vincere
molto piu modestamente io avrei detto "non ce li ho,mi manca giusto uno zic ma non ce li ho "
a essere sincero avere migliorato di 2,5 rispetto a 5 settimane fa
mi ha scaricato la testa ( non ero piu sicuro di andare su )
ci ho provato 2 volte ma quasi per accontentare il mio amico che mi diceva che li avevo
in effetti al 2° tentativo è mancata un inezia ma il bilancere me l'hanno sfiorato ergo nisba .
adesso dopo 2 ore sono qui che mi rodo per non essere stato piu convinto ma neanche cosi credo che sarebbero saliti
non importa rileggo la mia firma e mi dico la prossima volta saliranno i maledetti
quindi
massimale di panca:
...
2x3@85
1x2@92,5
singole
97,5
102,5
107,5 (nuovo personal best)
110 non va
110 non va
(1x8 @70 per defaticare il cervello)
poi
panca stretta 5x6
lat 3x8
lento 4x6 + 1x8
rematore manubri 4x6
curl bilancere 1x8 + 3x6 + 1x12
e adesso riposo per una 20ina di giorni (volevo provare il max di squat venerdi ma mi vuole la mia dea quindi niente)
bilancio annuale
direi buono
a settembre/ottobre 1x5@82,5 in panca mi sembrava gia molto
avevo velleità di fare lo stripman (piu da trattoria che da discoteca pero sempre l'idea c'era)
e il peggio del peggio
usavo il multipower per il lento e lo squat
in comune rimane la voglia immensa direi quasi amore di spostare ferro da un punto allo stesso punto
ogni volta aggiungendo qualche grammo o 1 ripetizione
forse la ricompensa non sarà il vahalla ma l'importante è sentirsi guerrieri
peace but never give up