Dieta per massa (per l'estate)

[thebeatbox]

Sveglia 10:00

Pasto 1: 10:15
20g whey
1 multivitaminico
200mL di latte p.z. o intero (per la massa e' meglio intero, no?)

Pasto 2: 13:00
100g pasta
150g pollo, tonno o carpaccio
100g pane integrale con maionese (low fat)
Insalata + Cipolle + Olio d'oliva

Pasto 3: 16:00
Shake con:
150mL latte
200mL acqua
40g burro d'arachidi
30g whey
20g fiocchi d'avena

Palestra : 17:00 - 18:00

Pasto 4: 18:00
25g destrosio
5g creatina
Tanta acqua durante e dopo l'allenamento

Pasto 5: 19:00
Shake con:
150mL latte
200mL acqua
40g burro d'arachidi
30g whey
20g fiocchi d'avena

Pasto 6: 22:00
150g pollo, tacchino, manzo
70g pane integrale
Insalata + Cipolle + Olio d'oliva
Verdure Miste (Carote, zucchine....)

Pasto 7: 01:00
200g fiocchi di latte
20g mandorle

Cosi' va meglio? Ho messo 100g di pasta a pranzo e messo mandorle al posto delle whey per il prenanna

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COLAZIONE:
20g whey
50g fiocchi d'avena
250g latte p.s.
2 noci

Il resto può anche andare come macro

[thebeatbox]

Perfetto, modifico subito. Ti ringrazio per i consigli, mi sono fatto rivedere bene l'allenamento. Fra un paio di mesetti vi faccio sapere come e' andata...

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in bocca al lupo!

[kickboxer_87]

22 mesi 40kg ... un alieno a stretto contatto con gli asteroidi

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no kick, a contatto con gli STEROIDI!!!
(fine OT)

[kickboxer_87]

infatti era quello che intendevo nn so se si era capito