giovedi
ancora rimbambito da 2 notti di lavoro di fila (2x11 ore) mi dico
ci provo tanto ho dormicchiato fino alle 5 di pomeriggio
la fiducia è poca però
allenamento
squat ... 3x3@110kg + 1x2@120 +3x1@130 recupero 2'/2'15"
la prima a 130 ho fatto veramente schifo era poco piu che un mezzo movimento
forse un po il peso mi spaventava forse non mi fidavo moltissimo dello spotter che avevo dietro
le altre 2 cambiato lo spotter e capito che la prima era uno schifo sono andate molto bene (belle basse e senza paura)
mezzi stacchi 4x5 @120
leg curl 4x8
leg ext 2x12
sit-calf 5x12
iperext 3x10
addome
tempo sotto i 55min
oggi purtroppo saltero la seduta dinamica di panca
magari domani faccio un salto al parco e faccio un po di pliometria per recuperare