[QUOTE=matteinn]esatto: mangi veramente poco, devi abituarti e poi ti verrà spontaneo chiederti come facevi prima a mangiare così poco, fidati...
Ti modifico la dieta come lo farei per me:

COLAZIONE
4 albumi + 2 tuorli
70g pane di segale
3 noci


SPUNTINO
50g pane di segale
50g bresaola
3 noci

PRANZO
80g riso/pasta integrali
150g carne bianca/1 scatoletta di tonno al naturale
1 cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
50g pane di segale
50g bresaola
3 noci

SPUNTINO POST-WO
20g whey
2 banana

CENA
50g pane di segale
150g pesce
1 cucchiaio di olio
verdura

PRENANNA
20g caseine
3 noci/QUOTE]



la vedo meglio così