dieta per un obiettivo massa

**otrebla1984** · 20-07-2006, 09:39 PM

mangi poco,se l'obiettivo è crescere..

**kickboxer_87** · 20-07-2006, 09:48 PM

nn sono d'accordo. pesa 67 kg, mica 90

**3423rfewrf** · 20-07-2006, 09:52 PM

esatto: mangi veramente poco, devi abituarti e poi ti verrà spontaneo chiederti come facevi prima a mangiare così poco, fidati...
Ti modifico la dieta come lo farei per me:

COLAZIONE
5 albumi + 1 tuorlo
100g pane di segale
1 noce
(oppure 250g latte scremato + 20g whey + 3 noci + 50g cereali)

SPUNTINO
100g pane di segale
60g bresaola
10 mandorle

PRANZO
80g riso/pasta integrali
130g carne bianca/1 scatoletta di tonno al naturale
1 cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
50g pane di segale
70g bresaola
3 noci

SPUNTINO POST-WO
30g whey
1 banana

CENA
50g pane di segale
150g pesce
1 cucchiaio di olio
verdura

PRENANNA
20g caseine
10 mandorle

**enzopc** · 20-07-2006, 09:55 PM

scusa ma a pranzo nn ti sembra poco 80 g di riso o psta e nn e meglio 150 g di carne tacchino o pollo anzichè 130?

**Oreglio Marco** · 21-07-2006, 12:06 AM

quoto mattein, è tra i migliori riguardo le diete...
e mi raccomando i grassi....quelli insaturi...non devono mancare

**dalmo** · 21-07-2006, 12:44 AM

scusate la mia ignoranza, ma quali sono le carattesritiche che differenziano il pane di segale e dove si trova?

**enzopc** · 21-07-2006, 08:21 AM

scusa ma kosa cambia dal pane integrale a quello di segale?
il pane di segale e un prodotto biologico come le gallette di riso npn posso usare queste al posto del pane di segale ?

cmq grazie per i consigli.

**enzopc** · 21-07-2006, 09:49 AM

questo sono ioguardate e ditemi se quella dieta fa per me o no

**Manga81** · 21-07-2006, 11:33 AM

[QUOTE=matteinn]esatto: mangi veramente poco, devi abituarti e poi ti verrà spontaneo chiederti come facevi prima a mangiare così poco, fidati...
Ti modifico la dieta come lo farei per me:

COLAZIONE
4 albumi + 2 tuorli
70g pane di segale
3 noci

SPUNTINO
50g pane di segale
50g bresaola
3 noci

PRANZO
80g riso/pasta integrali
150g carne bianca/1 scatoletta di tonno al naturale
1 cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
50g pane di segale
50g bresaola
3 noci

SPUNTINO POST-WO
20g whey
2 banana

CENA
50g pane di segale
150g pesce
1 cucchiaio di olio
verdura

PRENANNA
20g caseine
3 noci/QUOTE]

la vedo meglio così