Help! culo a panettone

**Eggo** · 20-07-2006, 10:43 AM

Ciao a tutti, ho un piccolo problema, sto seguendo una dieta per massa da qualche mese, ieri mi sono fatto vedere negli spogliatoi dal p.t e mi ha detto che ho fatto notevoli progressi però mi ha detto di stare attento con i carboidrati perchè sto accumulando "ciccia" sui glutei. Vi scrivo la mia dieta attuale. Vorrei dei consigli su come distribuire i carboidrati durante la giornata sia quando mi alleno sia quando sono fermo.

I miei dati sono:
Altezza: 1,83
Peso: 76
Anni: 21

Allenamento lun-mart giov-ven

COLAZIONE 07.10
80 g di riso in bianco
2 uova intere
1 thè con 1 cucchiaio di miele

ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

SPUNTINO 11.00
2 cucchiai di miele
80 g di tacchino
2 gallette di riso
succo di frutta alla pera

PRANZO 13.30
140 g di riso + grana
200 g di carne o pesce
Verdura
Frutta

SPUNTINO 17.00
80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
3 gallette
Mandorle
succo di frutta alla pera

CENA 21.00
140g di riso in bianco + grana
200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
verdura
frutta

Il mio obiettivo è fare massa, però nn voglio accumulare troppo. Aspetto dei consigli........
thk!!

**kickboxer_87** · 20-07-2006, 11:29 AM

140gr di riso la sera sono tantini...
e il succo di frutta è pieno di zuccheri

**Eggo** · 20-07-2006, 11:41 AM

quindi mi consigli di abbassare i carbo alla sera?? quanto riso dovrei mangiare secondo te?? Sia nei gg di allenameno che nn.

**tattoos** · 20-07-2006, 11:53 AM

Opta per una distribuzione isocalorica diversa dei carbo: concentrali di più a colazione e post WO.

Dico isocalorica, dando per assunto il fatto che l'ipercaloricità della dieta Tu l'abbia già tarata in funzione del fabbisogno.

**GOLD'S GYM** · 20-07-2006, 01:54 PM

COLAZIONE 07.10
80 g di riso in bianco IO PREFERIREI CEREALI INTEGRALI
2 uova intere
1 thè con 1 cucchiaio di miele

ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

SPUNTINO 11.00 SUPPONGO SIA IL POSTO WORK OUT
2 cucchiai di miele
80 g di tacchino
2 gallette di riso
succo di frutta alla pera IO USEREI DEL PANE BIANCO CON MARMELLATA COME FONTE DI CARBO...

PRANZO 13.30
140 g di riso + grana IL GRANA TROPPO GRASSO..USA OLIO D'OLIVA A CRUDO O FORMAGGI PIù MAGRI
200 g di carne o pesce
Verdura
Frutta NIENTE FRUTTA...

SPUNTINO 17.00
80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
3 gallette USA PANE O GALLETTE INTEGRALI O FRUTTA A BASSO IG TIPO MELE
Mandorle
succo di frutta alla pera TROPPO FRUTTOSIO

CENA 21.00
140g di riso in bianco + grana VEDI SOPRA..AH 140 GR SONO TANTI...DIMEZZA.
200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
verdura
frutta NIENTE FRUTTA!!!

**Eggo** · 20-07-2006, 03:15 PM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

COLAZIONE 07.10
80 g di riso in bianco IO PREFERIREI CEREALI INTEGRALI
2 uova intere
1 thè con 1 cucchiaio di miele

ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

SPUNTINO 11.00 SUPPONGO SIA IL POSTO WORK OUT
2 cucchiai di miele
80 g di tacchino
2 gallette di riso
succo di frutta alla pera IO USEREI DEL PANE BIANCO CON MARMELLATA COME FONTE DI CARBO...

PRANZO 13.30
140 g di riso + grana IL GRANA TROPPO GRASSO..USA OLIO D'OLIVA A CRUDO O FORMAGGI PIù MAGRI
200 g di carne o pesce
Verdura
Frutta NIENTE FRUTTA...

SPUNTINO 17.00
80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
3 gallette USA PANE O GALLETTE INTEGRALI O FRUTTA A BASSO IG TIPO MELE
Mandorle
succo di frutta alla pera TROPPO FRUTTOSIO

CENA 21.00
140g di riso in bianco + grana VEDI SOPRA..AH 140 GR SONO TANTI...DIMEZZA.
200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
verdura
frutta NIENTE FRUTTA!!!

Thk... adesso provo a modificare e vedo come va! Grazie

**Riccio.80** · 20-07-2006, 04:03 PM

prima di provare di tua sponte posta ancora le modifiche che le commentiamo...almeno non rischi di fare errori! comunque in linea di principio tutto ciò che ti è stato scritto sinora è correttissimo. ciao

**3423rfewrf** · 20-07-2006, 04:41 PM

Come già notato dagli altri utenti c'è una distribuzione non uniforme dei carboidrati...
COLAZIONE: perfetta
SPUNTINO post-wo: pane integrale + tacchino + frutto
PRANZO: riduci il riso (è meglio la pasta, comunque integrale), aggiungi un cucchiaio di olio e togli la frutta
SPUNTINO: pane integrale/segale/wasa + affettati magri + frutta secca
CENA: come a pranzo ma con meno carboidrati

**motore** · 20-07-2006, 09:50 PM

cmq non ti preoccupare più di tanto, è normale che in alcuni punti del corpo si accumula più grasso rispetto ad altri.

**GOLD'S GYM** · 22-07-2006, 08:45 PM

SPUNTINO post-wo: pane integrale + tacchino + frutto
Mattein...pane integrale nel post wo???E come la facciamo impennare sta glicemia???Pane bianco...riso bianco...gallette di riso bianco...e poi frutta o marmellata...cmq sono zuccheri...tacchino ok...ma anche albumi,tonno,sieropro...spazia tra le diverse fonti per non scocciarti della dieta...

**GOLD'S GYM** · 22-07-2006, 08:47 PM

Ah riso integrale o basmati sono meglio...E in caso di dubbio pensa CFR? ovvero Cosa Farebbe Ronnie? eheheh

**3423rfewrf** · 22-07-2006, 11:06 PM

non serve impennare la glicemia nel post-wo... ct-7b docet!

**Eggo** · 23-07-2006, 09:52 PM

allora ne ho parlato anche con il pt e mi ha corretto la dieta così vediamo se può andare... Le correzioni sono in grassetto

COLAZIONE 07.10
80 g di riso in bianco
2 uova intere ....+4 bianchi
1 thè con 1 cucchiaio di miele

ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

SPUNTINO 11.00
2 cucchiai di miele
80 g di tacchino
2 gallette di riso ....o frutto
succo di frutta alla pera ....niente succo di frutta

PRANZO 13.30
140 g di riso + grana . ...80/100 g di riso mi sembrano troooppo pochi
200 g di carne o pesce
Verdura
Frutta .....Niente frutta

SPUNTINO 17.00
80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
3 gallette........ o frutto
Mandorle
succo di frutta alla pera ...... niente succo

CENA 21.00
140g di riso in bianco + grana ......80g di riso
200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
verdura
frutta ..... niente frutta

Spuntino pre nanna
1 frutto + 5 bianchi questo spuntino nn lo farò mai perchè nn riesco a dormire bene se ho lo stomaco pieno

cosa ne pensate?

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 10:09 PM

penso che sia migliore di quella postata precedentemente

**3423rfewrf** · 23-07-2006, 11:07 PM

anche troppe proteine la mattina... prendine 3 di bianchi!
Lo stesso vale per il pranzo e la cena: 150g di carne vanno più che bene!
Aggiungi un filo d'olio a colazione, 1 cucchiaio di olio a pranzo e cena...