zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 20-07-2006, 10:19 AM

Ammazza...molto tamarra la composizione.

Grazie. Io, tuttavia, (perdonami, non voglio sembrarti puzzone, eh...) pensavo a qualcosa di molto piccolo e molto stilizzato, per intenderci, "tipo" i loghi dello sport delle olimpiadi...

Sei autorizzato a mandarmi a cag°re...

**Impreza** · 20-07-2006, 10:31 AM

Hai ragione è tamarra forte ]

# vabbè la userò come sfondo .... Ho capito cosa vorresti, ma è troppo diffizile

...se trovo qualcosa non mancherò

**tattoos** · 20-07-2006, 10:18 PM

Come da titolo, posto l'allenamento di stasera.

Squat ME

riscaldamento 2x8 @ 100 rest 1 min.
3x3 @ 120 rest 2
3x1 @ 140 rest 2,5
(avevo almeno 2 di buffer).

Box Squat
4x6 @ 100 rest 1,5

Calf manubrio in piedi
4x20 no rest

Panca piana presa stretta
4x6 @ 70 rest 1

French press manubrio in piedi
4x10 @ 30 rest 1

Chissa se dovrò usare i nomi inglesi ? Magari fa più fico.

**°°sOmOja°°** · 20-07-2006, 11:05 PM

ciao tatt, probabilmente lo sai gia
ma il westside si basa sulla rotazione costante degli esercizi.. soprattutto quelli di max effort in cui si lavora principalmente su movimenti parziali

**tattoos** · 21-07-2006, 08:56 AM

Certo che lo so. Infatti il titolo era "alla ricerca del metodo WS". Tant'è che sto accarezzando l'idea, come scritto qua sul Blog e sul diario di Paolo (con intervento di Enrico), di programmare un WS a partire da Settembre.

Quello che sto facendo ora è 'na cag°ta rispetto al WS, però è divertente uguale.

Comunque, quando posterò il programma (adattato alle mie esigenze, anche e soprattutto in termini di tempo), mi aiutate a sistemarlo, vero ?

**kickboxer_87** · 21-07-2006, 09:42 AM

ciiiiierrrrrrrto

...x quel poco che posso

**ROCCIA86** · 21-07-2006, 10:11 AM

Tat io dovrei vorrei fare una cosa simile...anzi in una articolo sul ws si parla di uno che faceva la panca una o due volte al mese e negli altri allenamenti usava altri tipi di esercizi...credo che la cosa più bella del ws sia proprio questo...la varietà e il non dover fare sempre e comunque il solito esercizio per la forza (e la massa).
Io ho riscontrato che anche nn facendo la panca per molto tempo ma facendo dip pesanti ,qualche panca inclinata e panca stretta..la piana è aumentata lo stesso...perchè se faccio la panca in forza prima o poi mi faccio male...ed adesso è la 2° volta..

Solo che io personalmente in questo periodo di agosto penso di continuare con la vecchia scheda e poi a settembre vedrò con il vostro aiuto di strutturarne una in ws adattato...
Vai cosi Tatt