un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Impreza]

Ciao So' , scusami se ti inzozzo il diario, ma proprio non riesco a capire come ti stai allenando, ho sfogliato un be' di pagine senza riuscire a comprendere la progressione,frequenza,intensità....l'unica cosa che "risalta" sono i risultati ...

[°°sOmOja°°]

ciao mitico!
forse non hai visto il programma che ho postato 4 settimane fa..
dovrebbe essere qualche pagina fa, l'ultimo ciclo è durato 3 settimane e si basava su una progressione in volume ed intensità, utilizzando anche movimenti parziali.

quest'ultima settimana invece mi sto allenando a c.d.c.
lunedi ho saltato l'allenamento (ma lo considero uno scarico).. anche perchè tutto questo lavoro con i bilanceri mi infiamma gli avambracci.


20 luglio 2006
allenamento mattutino.

mi sono ricordato che domani pomeriggio ho un impegno quindi non potrò fare la 2° parte del biathlon.
stamattina quindi ho deciso di testare i 3.250 m

bici fino alla pista (5 min tranquilli)
500m corsa (riscaldamento)

3.250m in 17 minuti.
considerato che ero a digiuno, che correvo da solo (quindi senza la spinta della gara) e non ho fatto lo sprint finale.. direi che potrei arrivare a 16 minuti, che non è poco ma neanche tanto, tuttosommato.

[tattoos]

Somo, se ne metti un altro, diventi un Triatleta. Un Ironman a tutti gli effetti...

[Impreza]

Trovato !! Adesso ricordo....è una giungla il tuo diario

[[Triplo]]

135Kg di pancaa 78Kg sono direi fantastici!Mmmm pero' non mi ricordo,forse rientreresti nei -82.5.Perchè mi pare che quella prima sia 75!

[°°sOmOja°°]

ciao triplo, adesso peso 74kg

[°°sOmOja°°]

3 giorni di gare di corsa con amici (mattina e pomeriggio)
domani sera (se trovo il tempo, a causa di impegni scoutistici) mi alleno in palestra.

[°°sOmOja°°]

oggi ultimo o penultimo workout prima del campo scout + vacanze

24 luglio 2006

back powerlifting squat
5..3..2 ripetizioni fino a 125kg

1\3 squat
1x3 @135kg
1x3 @155kg
1x3 @175kg (azz, pesano)

Good morning (con fermo sui supporti del rack)
3x8-6 @115kg

JUMP SET:
panca inclinata
1x8 @55kg
1x8 @75kg
1x6 @85kg
1x3 @95kg
1x2 @100kg
1x10 @75kg
3x6 @80kg

pulley
1x8 @55kg
1x8 @75kg
1x8 @85kg
1x3 @100kg
4x6 @95kg

qualche flessione alle parallele e qualche trazione.

[°°sOmOja°°]

26 luglio 2006
allenamento mattutino
warmup: bici + qualche allungo leggero
8 accelerazioni sui 150m r.i. 1'
al 7° la velocità è diminuita troppo ed ho deciso di non arrivare a 10

1km di corsa rilassante.

stasera era prevista la partenza per il campo scout ma abbiamo dovuto bloccare tutto perchè il luogo del campo (macugnaca, vicino domodossola) è infestato dalle zecche, causa clima torrido.
dovremmo trovare un'alternativa entro oggi in modo da partire venerdi o sabato

[tattoos]

Ammazza, dalla Sicilia a Macugnaga sarebbe stato un bel viaggio...