allenamento di ieri sera
20 luglio 2006

panca piana (1.0.X.1 - 2.1.X.1)
(panca, bilancere e dischi da gara)
40..60..80..100kg
1x8 @100kg
1x5 @110kg
1x3 @120kg (azzo, ho stracciato il vecchio max.. e dire che il 110x5 era a cedimento)
1x3 @110kg
1x5 @100kg

recuperi 2' circa esecuzione lenta in eccentrica e "veloce" (si fa per dire) in concentrica

panca inclinata (1.1.X.1)
1x8 @55kg
6x8-6 @75kg
sono un pò stanco, in effetti il caldo, la fatica degli altri allenamenti e la dieta non abbondantissima riducono la mia resistenza agli allenamenti lunghi.

provo a fare squat (oggi avevo intenzione di fare una specie di full, visto che è l'ultima settimana d'allenamento prima dello stop estivo) ma arrivato a 95kg mi accorgo che sono pesanti, non ha senso allenarsi con carichi troppo leggeri.. rimando alla prossima volta.

Panca piana bilancere presa medio.stretta
3x10 @70kg

pulley
1x10 @55kg
1x10 @75kg
1x8 @85kg
2x5 @100kg
2x10 @85kg

addome testa in giù
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La gara di panca dell'altro giorno era la prima parte di una competizione di biathlon.
ieri Enzo mi ha chiesto di correre la 2°parte:
si tratta di 3.2km di percorso
venerdi pomeriggio (il che vuol dire che non potrò allenarmi con i pesi)