Ciao a tutti

[jaiss585]

Ciao a tutti,

Ho scoperto questo forum di recente e mi sono letto un po' i vecchi thread ma tra termini tecnici e altro sono un po confuso.

Ho provato a fare una dieta per metter su un po di massa 5 o 6kg mi basterebbero ... (non so se neanche se e' una meta raggiungibile o meno!)

Ho 28 anni
Peso 64kg
Altezza 1.66
circ. polso 17
10% massa grassa

Colazione :
Yogurt da latte, intero, alla frutta 100g
Bresaola 40g
uova sode 70g
pappa reale 1g
panino all'olio 40g

Spuntino:
pane integrale 35g
pomodori da insalata 20g
mozzarella di bufala 20g
bresaola 25g

Pranzo:
Pasta cotta 80g
olio extravergine di oliva
carne di bovino 100g
pecorino 10g
mela

Spuntino Pomeridiano:
panino all'olio 45g
pomodori da insalata 20g
mozzarella di bufala 20g
bresaola 45g

Cena
lattuga 100g
olio extravergine di oliva
filetto 110g
patate cotte 200g

Spuntino serale:
vino 150g
zucchero 5g
cioccolato al latte 8g
albume di uovo 60g

Ho letto inoltre che massa e "addome piatto" nn vanno molto d'accordo, ma una volta che andiamo a definire questi kg acquisiti proprio nn c'e verso di avere un addome scolpito? Era una cosa che mi interessava particolarmente.

Grazie per le risposte e scusate ancora se ho detto o fatto qualcosa che nn dovevo ma sono realmente confuso (leggersi tutti questi thread in poco tempo nn e' il massimo )

ciao.

[tattoos]

Ma te magni tutta 'sta roba ?

Ora non ho tempo, ma domani posto qualche mia imho opinione.

Per intenderci il vino e lo zucchero a fine giornata li toglierei definitivamente...

[3423rfewrf]

Non mi piace molto..
IOla modificherei così:
COLAZIONE
5 albumi + 1 tuorlo
100g pane di segale
3 mandorle
1 frutto

SPUNTINO
100g pane di segale
60g bresaola
1 cucchiaio di olio/3 noci

PRANZO
100g pasta
100g carne
1 cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
200g fiocchi di latte/110g tonno
50g pane di segale
2 noci

CENA
150g pesce
1 cucchiaio di olio
verdura
1 frutto

[kickboxer_87]

nn mi pare che mangi chissacchè zio tatt... sarà la low carb che ti ha annebbiato la tua solitamente splendente mente... (yeppa... tripla rima con carpiato )...
cmq concordo, vino e zucchero sarebbero da far sparire... e anche la cioccolata...poi ...8gr? neanche senti il sapore

[tattoos]

Sì, scusa, Kick, mi sono espresso male. Non intendevo la quantità di cibo presente, ma la varietà. Cioè, assumere, che so, 20 gr. di mozzarella di bufala e 25 gr. di bresaola la vedo ardua.

Concordo molto di più con quella che ha postato matteinn.

Se lo scopo è quello di completare il più possibile lo spettro aminoacido, sono d'accordo nel variare gli alimenti, magari nella giornata e nei diversi pasti. Ovviamente, poi, i gusti sono gusti.

Le patate le sposterei a pranzo. Lo spuntino serale lo eliminerei. Io opterei per carne bianca o pesce, piuttosto che carne rossa (anche perché i saturi li assumi dal tuorlo). Come indica matteinn, inserisci negli spuntini noci o mezzo cucchiaino di olio di lino.

[kickboxer_87]

avevo notato anch'io ma magari aveva una bilancina elettronica e un bisturi laser x fare le parti...
cmq matteinn in fatto di diete sa il suo e lo dimostra sempre + spesso

[jaiss585]

Ciao,
Grazie per i consigli innanzi tutto, credo che seguiro' la dieta di Matteinn.
Per colpa del lavoro precedente, che mi impegnava tutta la giornata da circa le 9 di mattina alle 00.00 la sera, sono 5 anni che sono fermo.Adesso che ho cambiato lavoro e ho tempo libero reinizio.Volevo chiedere se questa dieta la posso cominciare da subito o e' meglio aspettare un po di tempo (quanto?).
Volevo dirvi anche la mia alimentazione che faccio da sempre praticamente magari vi da qualche indicazione che avvalori la dieta di matteinn o ne proponga un altra.
Ho sempre fatto tanto sport (fin quando ho potuto) e ho sempre mangiato tantissimo anche se nn molto variabile tipo 200-250g di pasta con tantissimo parmigiano sia a pranzo che a cena (la mangio nell'insalatiera), una bistecca alla fiorentina a cena e sempre cmq carne rossa anche se nn bistecca a pranzo (son di Firenze e' difficile per me rinunciarci :P ) tanto pane e olio e poca verdura. Ogni tanto pollo o pesce ma indicativamente ho sempre mangiato questa roba giornalmente condita con le solite schifezze pomeridiane tipo merendine.
Una cosa nn me la spiego molto, sia che faccio sport o che nn lo faccio (vedi questi 5 anni), anche mangiando cosi tanto il mio peso e' sempre restato invariato. 64kg circa.Il fisico e' asciutto nn c'e' grasso "visibile" diciamo e la muscolatura c'e' (anche se nn so in che condizioni sta al momento ).

Edit: Il vino e lo zucchero (che prendo insieme in 1 bicchiere) e' una cosa che faccio da tutta la vita che mia nonna credeva che dormissi meglio ^^

Spero che queste indicazioni vi siano di aiuto.

Grazie per le risposte come sempre, e scusate ancora.

[3423rfewrf]

Probabilmente hai bisogno di una notevole quantità di calorie per crescere.. Ma dato che non ti conosco direttamente, direi che potresti seguire la dieta che ti ho consigliato per 2 settimane diciamo..poi valuti se hai notato incrementi di peso: se ci sono stati allora prosegui alla grande, se non ci sono stati farai meglio ad aumentare la quantità di olio di oliva e di pane/pasta..
P.S. Anch'io sono di Firenze!