diario di gigi

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continuo con la moda del post doppio
purtroppo mi sembra di avere sempre meno tempo
lunedi
allenamento praticamente in fotocopia di quello di settimana scorsa
box squat 12x2 @72,5 le prime 6 all'altezza di settimana scorsa e le altre 6 sono sceso di circa 2cm (lo spessore di un disco da 5) dovrebbe essere tra i 24 e i 25 (l'ho sentito finalmente bello basso)
GM 5x6 @70 stavolta li ho sentiti facili sicuramente dovro salire di qualcosa la prox
pressa 4x10
calf 5x12
adductor 2x12
abductor 2x12
addome
martedi
orario anticipato causa lavoro notturno
panca ... 3x3@85 1x2@92,5 3x1@100 (sicuramente c'era una IVserie ma ero preso dalla fretta ahimè e un po mi ha tolto concentrazione ergo nn ci ho neanche provato)
rematore nella gia citata posizione del "nascondino" 5x6
lento avanti 6x6 (+2,5 kg)
tirate 2x12
alzate lat 1x15
lat 4x10
panca stretta 5x6
thor's hammer curl 4x8 :
da in piedi si impugna il manubrio con tutte e 2 le mani in posizione hammer (una su l'altra)
non so il vero nome di questo esercizio pero visto che è una specie di hammer con un peso grosso mi sembrava simpatico rinominarlo come il "mjolnir" della mitologia nordica

[kickboxer_87]

dove hai visto il neo-soprannominato "thor's hammer"?
fa molto viking style

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ciao kick
del "thor 's hammer curl" mi pare di avere letto un qualcosa in un thread ma non mi ricordo dove (forse bodynet) sicuramente non aveva questo nome.
adoro praticamente tutto di quello che viene dal nord
partendo dalla musica in primis che mi ha fatto conoscere questo popolo, le sue leggende e i loro simpatici giochi di forza all'aperto (strongman)
che fig...a che sarebbe se la domenica andando in un parco al posto di vedere la gente che gioca a calcetto
la vedi che solleva pietre o che corre con la fidanzata in spalla.
tornando al curl non ho mai visto foto di come farlo ho solo letto un post e provato a farlo
è bello "ruvido" come esercizio direi da provare almeno 1 volta tanto per divertirsi
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mini plio-w.o. del fine settimana:

salti sul gradone 65cm circa 2x10 (discontinui 5/8" di pausa) + 5x3
piegamenti sulle braccia con battimano 7x5
trazioni alla sbarra 6x6
nota : allenarsi all'aperto è stupendo
ah gia dimenticavo " sana attivit aerobica " (non all'aperto però)

[kickboxer_87]

..se ti piace la musica nordica scaricati la discografia degli ULVER

[tattoos]

Intendevi dire "scaricati da Itunes", vero caro "nipote" Kick ?

[kickboxer_87]

OVVIAMENTE caro zietto tattoos...
anzi... "Elementare Watson"

[circle69]

allenamento di ieri
box squat 12x2 @75 (+2,5) box per le prime 3 a 26/27 cm poi 24/25 velocità discreta anche se ho aumentato un pochino ma niente di che il mio obbiettivo rimane velocita da fare partire il bilancere almeno fino al soffitto se lo dovessi mollare (va be scherzo ma è per rendere l'idea)
G.M. 5x6 @72,5 (+2,5)
pressa 4x10 ma sara il caldo ho fatto una bella fatica a finire
adductor 2x12
abductor 2x12
calf 5x12
addome
oggi mi aspetta il maxeff di panca ma avendo lavorato fino alle 7 di stamattina nn mi sento proprio una furia
vediamo quello che ne viene fuori