Ciao a tutti

[jaiss585]

Ciao a tutti,

Ho scoperto questo forum di recente e mi sono letto un po' i vecchi thread ma tra termini tecnici e altro sono un po confuso.

Ho provato a fare una dieta per metter su un po di massa 5 o 6kg mi basterebbero ... (non so se neanche se e' una meta raggiungibile o meno!)

Ho 28 anni
Peso 64kg
Altezza 1.66
circ. polso 17
10% massa grassa

Colazione :
Yogurt da latte, intero, alla frutta 100g
Bresaola 40g
uova sode 70g
pappa reale 1g
panino all'olio 40g

Spuntino:
pane integrale 35g
pomodori da insalata 20g
mozzarella di bufala 20g
bresaola 25g

Pranzo:
Pasta cotta 80g
olio extravergine di oliva
carne di bovino 100g
pecorino 10g
mela

Spuntino Pomeridiano:
panino all'olio 45g
pomodori da insalata 20g
mozzarella di bufala 20g
bresaola 45g

Cena
lattuga 100g
olio extravergine di oliva
filetto 110g
patate cotte 200g

Spuntino serale:
vino 150g
zucchero 5g
cioccolato al latte 8g
albume di uovo 60g

Ho letto inoltre che massa e "addome piatto" nn vanno molto d'accordo, ma una volta che andiamo a definire questi kg acquisiti proprio nn c'e verso di avere un addome scolpito? Era una cosa che mi interessava particolarmente.

Grazie per le risposte e scusate ancora se ho detto o fatto qualcosa che nn dovevo ma sono realmente confuso (leggersi tutti questi thread in poco tempo nn e' il massimo )

ciao.

[tattoos]

Ma te magni tutta 'sta roba ?

Ora non ho tempo, ma domani posto qualche mia imho opinione.

Per intenderci il vino e lo zucchero a fine giornata li toglierei definitivamente...

[3423rfewrf]

Non mi piace molto..
IOla modificherei così:
COLAZIONE
5 albumi + 1 tuorlo
100g pane di segale
3 mandorle
1 frutto

SPUNTINO
100g pane di segale
60g bresaola
1 cucchiaio di olio/3 noci

PRANZO
100g pasta
100g carne
1 cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
200g fiocchi di latte/110g tonno
50g pane di segale
2 noci

CENA
150g pesce
1 cucchiaio di olio
verdura
1 frutto

[kickboxer_87]

nn mi pare che mangi chissacchè zio tatt... sarà la low carb che ti ha annebbiato la tua solitamente splendente mente... (yeppa... tripla rima con carpiato )...
cmq concordo, vino e zucchero sarebbero da far sparire... e anche la cioccolata...poi ...8gr? neanche senti il sapore

[tattoos]

Sì, scusa, Kick, mi sono espresso male. Non intendevo la quantità di cibo presente, ma la varietà. Cioè, assumere, che so, 20 gr. di mozzarella di bufala e 25 gr. di bresaola la vedo ardua.

Concordo molto di più con quella che ha postato matteinn.

Se lo scopo è quello di completare il più possibile lo spettro aminoacido, sono d'accordo nel variare gli alimenti, magari nella giornata e nei diversi pasti. Ovviamente, poi, i gusti sono gusti.

Le patate le sposterei a pranzo. Lo spuntino serale lo eliminerei. Io opterei per carne bianca o pesce, piuttosto che carne rossa (anche perché i saturi li assumi dal tuorlo). Come indica matteinn, inserisci negli spuntini noci o mezzo cucchiaino di olio di lino.

[kickboxer_87]

avevo notato anch'io ma magari aveva una bilancina elettronica e un bisturi laser x fare le parti...
cmq matteinn in fatto di diete sa il suo e lo dimostra sempre + spesso